Как не переживать из за работы: Как не переживать из-за работы: советы психолога

Как не переживать из-за работы: советы психолога

Работа – это не просто способ самореализации и зарабатывания денег на существование. Это место, где человек проводит примерно треть своего времени с момента окончания учебы до выхода на пенсию. Отношения с коллегами, повышение по службе или, наоборот, понижение в должности, удовлетворение от результатов своих усилий или профессиональные неудачи – все это оказывает огромное влияние на повседневную жизнь. Иногда работа чаще дает повод для стресса, чем для позитивных эмоций. Поэтому нужно знать, как не переживать из-за работы и не выносить служебные проблемы за порог офиса.

Основные рекомендации

Невозможно перестроить образ мышления в одночасье и перестать обращать внимание на рабочие проблемы. Однако можно изменить свое отношение к работе и научиться справляться с трудностями, если следовать нескольким разумным советам.

Особое отношение

Относитесь к работе как к выполнению определенного набора обязанностей за деньги. Не позволяйте себя эксплуатировать. Если вы трудитесь за идею, то кто-то неплохо на этом зарабатывает, не так ли?

Правильные приоритеты

Расставляйте приоритеты правильно. Как ни была бы важна для вас работа, она не заменит личной жизни. Не отодвигайте семью и близких на дальний план. Если фирма закроется, вы без особого труда найдете другую работу, а если ваши дети вырастут без вас, вы не повернете время вспять.

Без трагизма

Не делайте трагедии из рабочих неудач. Не вовремя сданный отчет или проваленные переговоры не делают из вас глупца или негодяя. Направьте энергию на исправление последствий и примите этот опыт.

Внимание к себе

Следите за своим самочувствием. Если вы сгорите на работе, вряд ли кто-то это оценит, а жизнь пройдет стороной. Не отказывайте себе в больничных, отпусках, обеденных перерывах, минутках отдыха. Переутомление – одна из самых распространенных причин стрессовых состояний и ухудшения здоровья.

Стабильность психики

Эмоциональная стабильность и уравновешенность помогают избегать стрессовых ситуаций и смотреть на мир с оптимизмом. Развивайте в себе эти качества, в один прекрасный день вы обнаружите, что легко справляетесь с любой проблемой, которая раньше казалась концом света.

Ест много конкретных причин, по которым служба может превратиться в каторгу: сложности в коллективе, придирки начальника, страх перед сокращением, отсутствие карьерного роста или перенапряжение, связанное с непосильным объемом работы. Для каждой из этих проблем найдется свое решение.

Как наладить отношения с руководством или коллегами

Даже в самых дружных и сплоченных коллективах бывает размолвки и столкновения интересов, ведь они объединяют совершенно разных людей, многие из которых обходили бы друг друга дальней дорогой в обычной жизни. Невозможно быть приятным каждому из коллег, но поддерживать хорошие рабочие отношения со всеми вполне реально.

1. Не вовлекайтесь в офисные интриги и заговоры, держитесь подальше от сплетников. Сфокусируйтесь на служебных обязанностях.
2. Старайтесь не заводить дружбу с коллегами по работе, и упаси вас Бог от служебных романов. Когда личные отношения начинают влиять на рабочие процессы, можно потерять и то, и другое.
3. Воздержитесь от проявлений неприязни и не переводите рабочие конфликты в личные. Пресекайте любые манипуляции. Если ситуация зашла в тупик, обратитесь к авторитетному сотруднику или начальству, главное, чтобы это обращение было не доносом, а поиском конструктивного решения.
4. Спокойно воспринимайте критику. Возможно, вы действительно совершили ошибку, и вам есть чему поучиться у более опытных коллег.
5. Налаживайте отношения с начальством, но не переусердствуйте в этом вопросе. Избегайте лести. Не пытайтесь переделать своего руководителя. Если он самодур и неуравновешенный человек, то либо примите это, либо ищите другого начальника.
6. Будьте доброжелательны и внимательны к сослуживцам. Не идите по головам – вам не раз понадобится поддержка коллег.

Как справиться с большим объемом работы

Есть сферы деятельности, в которых неминуемы напряженные периоды, когда нужно решить массу задач за короткий срок. Большой объем работы и связанные с ним внештатные ситуации, переутомление и необходимость принимать ответственные решения – это всегда стресс. Избежать его не удастся, но можно значительно облегчить себе жизнь, если воспользоваться некоторыми приемами.

Цель

Сконцентрируйтесь на цели. Определите задачи и оцените их важность. Решайте задачи последовательно, не расходуя время и энергию понапрасну. Не суетитесь.

Комфорт

Обеспечьте себе комфортную обстановку. В помещении должно быть тихо, светло и не душно. Вас не должно ничего отвлекать.

Отдых

Давайте себе передышку. Один раз в час полностью смените вид деятельности на пять минут – сделайте зарядку, послушайте музыку, посмотрите в окно. Не забывайте о сне и о еде.

Спокойствие

Будьте спокойны. Прийти в равновесие поможет короткая медитация, дыхательная гимнастика или любая другая техника, которая поможет отключить поток мыслей в голове.

Помощь

Не стесняйтесь просить о помощи. Если речь идет о серьезном проекте, требуйте ровно столько помощников, сколько нужно, чтобы не надорваться и не завалить все дело. Один в поле не воин, поэтому не геройствуйте и не тяните одеяло на себя.

Никаких переработок

Не допускайте, чтобы сверхурочные стали нормой. Работа на износ не только испортит ваше здоровье, но и приведет к перенапряжению, а это главная причина ошибок и необдуманных решений.

Как пережить потерю должности или увольнение

Психологи советуют серьезно отнестись к своему душевному здоровью в этот сложный период, ведь потеря работы – стресс, сравнимый с переживаниями из-за смерти близкого или развода. Существует несколько стадий переживания горя, и важно полностью пройти каждую из них, иначе есть риск застрять на одном из этапов и сильно испортить себе дальнейшую жизнь. На принципах правильного переживания утраты построены рекомендации, как пережить сокращение на работе или увольнение.

Выразить эмоции

Если со старой работой у вас связан большой пласт жизни, позиция «а нам все равно» — всего лишь маска, за которой скрываются настоящие страдания. Дайте себе волю попереживать, выплесните эмоции, поплачьтесь к кому-нибудь в жилетку.

Под защитой закона

Не угрожайте начальнику и не стройте козни. Если вас уволили или сократили несправедливо, ищите защиты у закона, но делайте это с холодной головой. Поэтому перед началом боевых действий переживите стадию гнева. Выразите свои негативные эмоции на бумаге, расскажите о них психологу, разбейте пару тарелок, если вам от этого станет легче.

Не вините себя

Умерьте свое чувство вины. Даже если она неоспорима, жизнь на этом не заканчивается. Будущее непременно предоставит шанс воспользоваться полученным опытом в схожей ситуации.

Осознание потери

Осознайте свою потерю и смиритесь с ней. Проанализируйте, что вам дала старая работа, чему вы научились, что приобрели, и от чего лишнего вы избавились, потеряв ее.

План дальнейших действий

Решите, как вы будете жить дальше, и начните это делать. Оцените свой потенциал и найдите все доступные ресурсы для возвращения к нормальной жизни. Конец одного периода в жизни всегда является началом другого. Кто сказал, что он будет хуже, чем старый?

Боязнь неудач

Парадоксально, но чем сильнее страх допустить ошибку, тем больше вероятность ее совершить.

1. Дайте себе право на ошибку. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Но отличайте ошибки от проявлений халатности и безответственности.
2. Относитесь к ошибкам как к способу получить опыт. Спросите у любого профессионала, сколько набитых шишек скрывается за его мастерством.
3. Избавляйтесь от негативных мыслей и не изводите себя предчувствием неудачи. Положительный настрой – уже половина успеха.
4. За свою жизнь вы не раз справлялись с трудностями. Вспомните свои победы и достижения, это придаст вам уверенности в себе.

Если работа отравляет жизнь, возможно, лучше ее сменить. Но если ситуация повторяется вновь и вновь, дело в вас, и настало время разобраться в себе. Работая над собой, вы меняете мир вокруг. Следите за здоровьем души и тела. Если внутри человека царит гармония, неудачи обходят счастливчика стороной. Живите полноценно и получайте удовольствие от своей работы!

даже если совершили ошибку или не можете уладить конфликт с коллегой?

Из-за чрезмерного зацикливания на рабочих вопросах наступает эмоциональное истощение. Приходит состояние хронической усталости, да и близким уделяется намного меньше внимания. Как избежать негативного влияния работы и научиться не переживать из-за неё? Просмотрим основные пункты, на которые следует обратить внимание.

Отношения в коллективе – как их улучшить?

Если взаимоотношения с коллегами и начальством хорошие, то эмоциональный фон для трудовой деятельности благотворный, да и производительность повышается.

Психологи выработали ряд полезных правил и рекомендаций, которые помогут наладить и улучшить отношения в коллективе за достаточно короткий срок.

1. Избегайте личных, дружеских отношений с коллегами. Именно из-за них случается множество проблем, которые приводят к сильным переживаниям. Помните, что на работе нужно заниматься трудовой деятельностью и точка.
2. Еще сильнее избегайте служебных романов. Даже если вы влюбились в коллегу по работе, лучше не строить никаких планов и постараться свести чувства на нет.
3. Другой источник проблем в коллективе — это сплетни и интриги. Не участвуйте в обсуждении сослуживцев у них за спиной. Отзывайтесь о людях всегда в положительной или нейтральной манере.
4. Будьте готовы к критике. Важно понимать, что если коллега или начальник вас критикует, это еще не значит, что вас не уважают. Быть может, вам действительно стоит задуматься над словами других людей, чтобы не допускать новых ошибок.
5. Какими бы ни были сотрудники в вашей компании, нужно относиться к ним без неприязни. Идеальных людей не бывает. Постарайтесь простить коллегам небольшие недостатки.
6. Устанавливайте хорошие отношения с руководством. Например, женщины могут иногда угощать начальника домашней выпечкой. Мужчины — преподнести отличный подарок на день рождения начальника.

Начинаем с себя

Это полезно делать и в обычной жизни, а на рабочем месте тем более. Если вы видите, что в вашей деятельности есть существенные недостатки, то следует проработать эту тему.

СОВЕТ! Если есть эмоциональное напряжение, то спросите себя: «Что лично я сделал, чтобы устранить негатив»?

• Желательно поговорить с коллегами и узнать, что вы можете сделать полезного, чтобы атмосфера и производительность на работе повысились. Выбирайте доброжелательный тон и ненавязчивую манеру беседы.
• Подумайте, чем вы можете помочь коллегам, чтобы производительность и общие показатели в коллективе выросли.
• Демонстрируйте позитивный настрой. Тогда и остальные сотрудники начнут подстраиваться, стараться быть терпимей и добрее.

Приведенные советы помогут вам перестать переживать из-за работы.

Как не реагировать на негатив?

Как бы мы ни старались, переделать других людей невозможно. Да и стоит ли? Вокруг всегда найдутся коллеги, которые вечно жалуются, критикуют, ворчат и просто всем недовольны.

Если вы столкнулись с сильным негативом на работе, идущим от коллег, вот некоторые полезные советы.

1. Не нужно воспринимать дурные слова на свой счет. Пока вам прямо не скажут, что проблема в вас, считайте обратно. Это сэкономит кучу нервов.
2. Избегайте споров. Они лишь уменьшают наши силы и тратят драгоценное время. А положительного результата обычно нет.
3. Постарайтесь понять, почему ваш коллега так негативно настроен? Может быть, у него проблемы в семье, сильно болит голова или порвались любимые туфли? Если так, то будьте снисходительны. Вы вскоре заметите, что на ваш снисходительный тон коллега умерит свой пыл.
4. Если в коллективе есть ярый пессимист, поощряйте его за любые позитивные слова. Пессимизм — это привычка, которую можно победить, заменив новой привычкой быть на позитиве.
5. Когда вы понимаете, что негатива слишком много и защита от него бесполезна, подумайте о поиске нового места работы.

Стресс из-за большого объема труда

Люди самых разных профессий нередко эмоционально страдают от невыполненной вовремя работы, нехватки сил и внутренних ресурсов для достижения предполагаемого успеха и продвижения по карьерной лестнице. Что же делать,

Как правильно относиться к работе

Здесь пойдет речь о том, как правильно относиться к работе. Следующие советы помогут вам меньше переживать из-за неудач на работе, научиться отстаивать свои права как работника, не бояться начальства и находить баланс между жизнью и работой.

На написание этой статьи меня подтолкнул негативный опыт множества моих знакомых, которые слишком серьезно относятся к работе, слишком сильно эмоционально вовлечены в те события, которые происходят в их офисе. И поэтому интриги и происшествия на работе заставляют их много переживать, думая о работе даже в свободное от нее время.

Мой прошлый опыт работы также послужил основой для этой статьи. Когда-то я позволял работодателю себя эксплуатировать, задерживался на работе и видел в ней приоритет над личной жизнью. Теперь я перестал допускать эту ошибку. И хочу рассказать вам о тех правилах, которые помогают мне оградить мою личную жизнь от работы, перестать переживать из-за ошибок, из-за отношения начальства и рассматривать рабочую деятельность как служение собственным своим, а не чужим интересам.

Этот пост посвящен, в основном, офисной работе. Но, я думаю, мои советы могут помочь работникам любого пошиба.

Правило 1 – Работайте за деньги, а не за идею

Это очевидное утверждение, вы не находите? Но, как часто бывает, люди забывают самые банальные вещи. И этому способствует, в том числе, ваш работодатель. Работодателю выгоднее, чтобы работник работал, в основном, за идею, а уж потом за деньги. Почему?

Человека, который понимает, что смыслом его труда является его зарплата очень трудно эксплуатировать.

Он не будет задерживаться целый месяц после работы, забывая о семье или личной жизни, когда ему за это не платят. Он не упустит возможности перейти на другое место работы с более выгодными условиями труда, ведь он трудиться за деньги. Он не будет выполнять массу не относящейся к его полю деятельности работы, если он не получит за это финансовую компенсацию.

Он будет апеллировать к закону, который регламентирует трудовые отношения в спорных ситуациях, вместо того, чтобы молча соглашаться с самыми абсурдными требованиями работодателей.
Поэтому многие корпорации стремятся находить сотрудников с желанием работать «за идею» и это желание всячески поощряют в процессе работы.

Несмотря на то, что современные корпорации являются порождениями капиталистических обществ, внутри себя они содержат также многие черты социалистических формаций. Создается «культ лидера», регламент корпоративных ценностей. Цель компании и коллективное благо возводятся в ранг высшего интереса работы каждого сотрудника. Создается идеологическая атмосфера, в окружении которой, сотрудник работает не во благо собственного процветания, а во благо компании, коллектива, общества!

Людям пытаются внушить, что, несмотря на то, что они, трудясь в компании, зарабатывают деньги, здесь они находятся ради чего-то большего, чем просто меркантильные интересы. И чтобы поддерживать в людях такую убежденность в организациях прибегают ко множеству различных средств: тренинги, выступления руководителей, пропаганда, награждение, присвоение регалий и званий («сотрудник года»), эксплуатация бренда, навязывание патриотизма в масштабах корпорации и т.д. и т.п.

От того, до какого абсурда доходит применение этих средств, зависит от конкретной компании. В крупных западных корпорациях (западных – не в географическом плане, а в отношении модели построения бизнеса: японские, корейские фирмы можно также отнести к этой модели, как и многие отечественные организации) корпоративный патриотизм культивируется сильнее, чем во всех других фирмах.

Плохо ли это? Не всегда. С одной стороны, нет ничего плохого, что компания ищет преданных сотрудников, что она пытается создать для них стимулы для работы, помимо денежных, тем самым увеличивая их заинтересованность рабочим процессом.

С другой стороны, патриотизм, лояльность, корпоративные ценности могут служить оправданиями эксплуатации кадров для недобросовестных работодателей. Многим компаниям нет дела до чего-то кроме их прибылей. Им нет дела до вашей личной жизни и до ваших личных интересов, им выгодно, чтобы вы работали как можно усерднее и как можно больше. И чем больше вы работаете и чем меньше вы просите, тем более выгодна ваша работа для руководителей и акционеров фирмы, но тем меньше она выгодна для вас самих.

Работа «за идею» также рождает много ненужных переживаний и фрустрации. Для человека, который работает за деньги, самым плохим вариантом развития событий на работе станет его увольнение. Он может бояться, что ему не заплатят, или не заплатят вовремя, или он не получит премию. Если он допустил ошибку в работе, он не станет сокрушаеться по этому поводу, ведь его же не обязательно уволят за это?

Человек, работающий за идею (или ради удовлетворения собственных амбиций) может бояться того, что на его усилия не обратит внимания начальство, что его коллеги не будут восхищаться его профессионализмом. Работник «за идею» относиться к своим ошибкам на работе, как к личной трагедии, как к доказательству его личной несостоятельности.

Работники за идею приходят больными на работу, остаются сидеть в офисе допоздна, работают по выходным, даже если им не платят. Ради работы они готовы пренебречь собственным здоровьем, своей личной жизнью и своей семьей. Корпорации смотрят на такое поведение как на добродетель, хотя, на мой взгляд, оно является лишь формой болезненной одержимости, раболепия и зависимости.

Работая за деньги, вы имеете меньше эмоциональной привязанности к работе.

Благодаря этому вы становитесь связаны с вашей работой меньшим количеством ниточек, за которые может дергать работодатель в своих интересах, а не в ваших. И чем меньше вы привязаны к ней, тем меньше вы испытываете фрустрации и тем больше у вас остается места для мыслей о чем-то другом, кроме работы. В результате, вы начинаете проще относиться к неудачам, вы забываете о работе, когда приезжаете домой, выговор начальства не превращается для вас в личную драму, а рабочие интриги проходят мимо вас.

Поэтому всегда напоминайте себе, зачем вы ходите на работу. Вы здесь, чтобы зарабатывать деньги, обеспечивать свою семью. Самое плохое, что может здесь произойти, это то, что вас уволят. Для кого-то увольнение является критичным событием, для кого-то нет, так как работу всегда можно найти. Но, в любом случае увольнение не значит того, что вас предадут анафеме, сделают предателем Родины. Это значит просто уход с текущей работы и поиск нового места и новых возможностей.

Работа – это только средство для достижения целей! Это не цель, в жертву которой вы должны положить вашу семью, ваше здоровье и ваше счастье.

Работать за деньги значит не только отказаться от работы преимущественно «за идею». Это значит не трудиться ради удовлетворения своих страстей и амбиций. Если вы будете работать ради того, чтобы командовать, оказывать давление на людей, казаться самому себе важным, то любую неудачу на работе вы будете воспринимать как вызов чувству собственного достоинства и, как следствие, будете принимать неудачи близко к сердцу.

Пожалуйста, не думайте, что я хочу заставить отказаться вас от любви к любимому делу, заменив ее холодным прагматизмом. Любите свою работу, но не превращайте эту любовь в болезненную зависимость! Во всем нужно соблюдать меру.

Читать мою статью «почему мы боимся много зарабатывать» — работникам «за идею» посвящается!

Правило 2 – Помните, вы никому ничего не должны, кроме того, что указано в вашем трудовом договоре

Многие фирмы пытаются эксплуатировать чувство личного участия сотрудников в деятельности организации. Иногда это выражается в предъявлении требований по отношению работнику, которые выходят за рамки трудового законодательства. Например, это относится к систематическим бесплатным переработкам, просьбам выйти работать на выходных без компенсации, поручениям выполнять работу, которая не входит в обязательства сотрудника.

Руководство может мотивировать это «производственной необходимостью», сезонными пиками продаж, сложными периодом для фирмы, нормами, установленными в данной организации («у нас так принято»). Но почему это должно становиться вашей личной проблемой?

Представьте себя в роли нанимателя рабочей силы. Предположим, вы наняли рабочих, чтобы те сделали ремонт в вашей квартире. Разве вы будете просить их работать бесплатно, только потому, что у вас такая хорошая семья, которой не терпится жить в квартире с новым ремонтом? Или потому что у вас трудные времена и вам мало платят?

Нет, не будете, потому что вы понимаете, что это ваши проблемы, а не проблемы рабочих, у которых тоже есть свои интересы и им тоже нужно кормить семью. Конечно, если вы работаете с этими рабочими на постоянной основе, тогда может идти речь о каких-то уступках сторон по отношению друг другу. Но все должно иметь предел!

Почему вы предоставляете право пользоваться вами, в своих интересах? Почему вы должны работать бесплатно только потому что у кого-то сложные времена или кто-то не справляется с сезонным объемом продаж?

Это не ваши проблемы! Если компания постоянно не справляется с объемом работы, она должна нанимать больше новых сотрудников. Если часть сотрудников загружена, руководство может более эффективно распределять обязанности между работниками. Все это дела компании, которые должны решаться компанией же при помощи привлечения новых ресурсов, а не посредством эксплуатации существующих!

Руководители очень любят спекулировать на чувстве ответственности. Вам могут говорить: «если же ты сейчас уйдешь, клиенты не получат свои заказы! Останься и поработай бесплатно! Компания нуждается в тебе!»

Если клиенты фирмы регулярно получают заказы только средствами бесплатной внеурочной работы, то значит, что у фирмы есть постоянные проблемы, о которых она своевременно не позаботилась. И она пытается «заштопывать дыры» посредством привлечения бесплатного труда и спекуляции на чувстве личной ответственности работников!

Если клиент не получит заказ из-за того, что вы не будете сидеть до 11 вечера на работе, значит руководство должно было об этом раньше думать. Даже если клиенты чего-то не получат, разве это так страшно? Представьте, что по соседству с вашей работой находится фирма, торгующая утюгами, и в ней работает ваш знакомый. Вы получаете звонок от него, и он в панике кричит в трубку: быстрее! Помоги! Мы не успеваем отгрузить утюги! Наши клиенты пойдут завтра на работу в мятых рубашках! Разве ты хочешь, чтобы люди завтра работали в мятой одежде? Бегом сюда, загружать утюги в машины!»

Вы туда не побежите, так как вас не волнуют утюги. Понятно, что вы там не работаете и изначально не вы отвечали за эти утюги. Но также вы не отвечаете за то, что выходит за рамки ваших трудовых обязанностей. Вы не должны задерживаться только потому, что кто-то постоянно не успевает отгрузить товар. С момента окончания вашего рабочего дня ваши незавершенные дела становятся для вас посторонними утюгами! Не важно, что с ним будет, это не ваша забота!

Посвящайте больше времени своей семье, своим детям. Они больше нуждаются в вас, чем какие-то акционеры и начальники!

Здесь я сразу хочу остановиться и сделать важное замечание. Я не хочу, чтобы вы думали, что я проповедую какой-то корпоративный индивидуализм и склоняю вас бросать свою работу, в ту же секунду, как кончился ваш рабочий день, показывая начальству трудовой договор.

Нет ничего страшного, в том, чтобы помогать коллегам, даже если этого не прописано в вашем договоре. Если вас попросил начальник задержаться первый раз за полгода – в этом тоже нет ничего плохого. Особенно если вы работаете врачом и речь идет о людях, а не об утюгах.

В каждой организации происходят непредсказуемые ситуации и это нормально. Если вы хотите своими силами помочь – помогайте. Но все хорошо в меру. Не превращайте помощь и человеческие отношения в эксплуатацию вас. Если бесплатная сверхурочная работа носит регулярный характер, если это возведено в норму в организации – то это не нормально!

Правило 3 — Не бойтесь испортить отношения

Не надо бояться того, что если вы не будете позволять вашему работодателю нарушать трудовое законодательство, то вы испортите с ним отношения. «Я бы ушел домой в 6 вечера, но вдруг ко мне тогда плохо будет относиться начальник, поэтому я посижу до 9-ти».

Никто не уважает робких и не умеющих отстаивать собственные права людей. Если вы подчиняетесь любому даже самому неправомерному требованию начальства и боитесь сказать слово против этого, то вы не вызовите ни в ком уважения. Представьте сами, как бы вы относились к человеку, который всегда со всем соглашается? Уважали ли бы вы его? К нему можно относиться как к покорному слуге, но его нельзя уважать!

Смею вас уверить, что вас начнут уважать только тогда, когда вы будете проявлять твердость, а не мягкотелость и покорность.

Вы не испортите отношений, если будете требовать то, что вам положено по закону. Но даже если люди плохо к этому отнесутся, это останется их личной проблемой. Вы устроились на работу, а не нанялись в рабство. Если в организации узаконенное рабство считается нормальным и там плохо относятся к тем, кто это нормальным не считает, вам нечего делать в такой организации.

Правило 4 – Не бойтесь начальства!

Ваши начальники – это такие же люди как вы, пускай они и пытаются напустить на себя важный вид офисных небожителей, оградившись от простых смертных стеной субординации. Не нужно бояться разговора с вашим руководством в случае, если вас что-то не устраивает.

Я работал в одной организации практически сразу после окончания института. Тогда я был очень нерешительным и робким вчерашним студентом. Зарплата в организации была неофициальная. Это было сделано в целях уклонения фирмы от налогов. Поэтому реальный оклад не был отражен в трудовом договоре. Когда я начал работать, мне стали платить меньше, чем обещали на собеседовании. Это была не очень большая, но ощутимая разница. Она составляла примерно 10% обещанной зарплаты.

Мои родственники говорили мне: подойди и разберись, почему так вышло. Но я боялся подойти к своему начальнику и задать вполне справедливый вопрос: «Почему мне платят меньше, чем обещали? Давайте как-то исправим ситуацию».

Чего я боялся? Не могу сказать. Наверное, авторитета начальника, к которому примешивались моя неуверенность в себе, сознание собственной неопытности и чувство превосходства огромной организации над моей жалкой личностью с ее ничтожными запросами.

Потом, через два года работы в этой компании я все-таки подошел к начальству с этим вопросом. Я все равно боялся, но тогда я уже научился игнорировать свой страх. Я знал, что я все делаю правильно. Но было уже поздно, мои требования не удовлетворили. Вскоре я нашел новую работу и покинул компанию через несколько недель после этого разговора.

Не нужно ничего бояться. Если вы считаете, что достойны повышения – подходите к начальнику и просите его об этом, каким бы он ни был важным и строгим! Что он вам сделает? Подумайте хорошо! Разве он уволит вас? Нет! Будет он относиться к вам хуже? Вряд ли!

Этот страх перед раздутым средствами корпоративной культуры авторитетом босса похож на иррациональный страх ребенка перед воспитателем в детском саду! Вы же не ребенок! Нечего бояться!

Говорите с начальством. Предлагайте руководителю свои идеи, обсуждайте условия труда, решайте спорные вопросы, требуйте повышения зарплаты. Помните, ваш босс – такой же человек как вы и он не может вам ничего сделать плохого. Если вы все равно боитесь – забудьте про этот страх. Это страх маленького ребенка, который сидит в вас. Перешагивайте через это чувство и действуйте!

Правило 5 – не расстраивайтесь из-за неудач на работе

Допустили ошибку? Из-за вас фирма просрочила обязательства перед клиентами? Ничего страшного! Бывает, все ошибаются.

Вы боитесь, что вас отчитает начальник? Ну и что, если отчитает? Он же вас не будет душить у себя в кабинете. Слова еще никого не убивали. Повторяю, вы не в детском саду, чтобы боятся нагоняев. Самое страшное, что вам могут сделать – уволить (чаще всего, сократить, выплатив выходной пакет согласно законодательству).

Допуская ошибку на работе, вы не делаете какого-то тяжелого морального преступления (Если вы конечно, не врач, правда, даже врачи ошибаются), хотя ваше начальство стремится убедить вас в обратном, пытаясь пристыдить вас и воззвать к вашей совести. «Ах клиент не получил товар, ах какая катастрофа, все из-за тебя!»

Ничего страшного. Просто какие-то люди, владеющие активами компании, получат немножко меньше прибыли и все. Упущенные деньги не вычтут из зарплат ваших коллег или начальника (как правило). Поэтому вы никого из них не подставляете, когда допускаете ошибку.

Если вы ошиблись на работе – это не значит, что вы никчемный человек. Многие люди ошибаются. Способность быть безукоризненным исполнителем не является главной человеческой добродетелью. Другими словами, если вы испытываете постоянные неудачи на работе, это не обязательно значит, что вы плохой человек.

Может вам не подходит работа, может начальство предъявляет слишком высокие требования по отношению к вам. Все бывает.

Я не хочу сказать, чтобы вы были безответственными и плевали бы на тот факт, что ошибаетесь. Пытайтесь все-таки быть внимательнее, делать выводы из ошибок, чтобы меньше допускать их в будущем. Человек способен развить любые свои качества. И его ошибки не говорят о том, что он плохой. Они сообщают о том, что надо двигаться дальше.

Не нужно сокрушаться из-за ошибок, думать, что вы неудачник и расстраиваться из-за того, что начальник или коллега пристыдил и отчитал вас.

Когда я работал в той организации, о которой я писал выше, я очень часто ошибался в расчетах, что влекло за собой проблемы с отгрузками товара клиентам. Отчасти, это было моей виной. Я был невнимательным, у меня были проблемы с концентрацией внимания, я очень волновался за свою работу и из-за этого много нервничал и ошибался (сейчас, конечно, я стал намного внимательнее и спокойнее, но, тем не менее, допускаю ошибки в статьях, хотя значительно меньше, чем я допускал их, когда только начинал создавать этот блог).

Раньше я часто задерживался в офисе. Иногда я оставался на работе до 12-ти часов ночи, (естественно, без денежной компенсации) и в это время наблюдался самый интенсивный период работы. Утомление вместе с моей невнимательностью делали свое дело. Я допускал серьезные ошибки. Бывало, что эти ошибки обнаруживались сразу одним из моих старших коллег.

Коллеги работали давно и очень резко относились к тому, что я так часто ошибаюсь. Они переживали за эти ошибки, как за свои собственные. Из-за того, что я расстраивался из-за неудач, а также из-за того, что слушал критику людей в своей адрес, я начинал ошибаться еще больше, так как совсем терял концентрацию и мое волнение только усиливались!

Страх допустить новую ошибку провоцирует новые ошибки! Поэтому, говоря о том, чтобы вы не расстраивались из-за ошибок, я не пытаюсь призвать вас к безответственности. Я желаю научить вас быть спокойнее, получать меньше отрицательных эмоций и, как следствие, меньше ошибаться!

Правило 6 – не бейтесь за регалии

Получить прибавку к зарплате – хорошо. Получить премию – тоже. Но не ценой своего здоровья и личной жизни. Не ставьте работу в приоритет вашей семейной жизни и вашему развитию.
Получить звание «работник месяц/года» — зачем это нужно?

Также как ваши неудачи на работе не обязательно говорят о том, что вы плохой человек, также ваши заслуги перед начальством не свидетельствуют о том, что вы хороший. Усердие и исполнительность – не единственные хорошие качества человека.

Перестаньте сражаться за внимание начальства, за какие-то звания, если это отнимает много сил. Вам кажется, что вы будете выглядеть героем для кого-то? На самом деле, вы просто станете идеальным, примерным рабом корпорации! Вы только продемонстрируете, что готовы лезть из кожи вон, забыв про себя и про свою семью ради каких-то значков и похвалы!

Это не будет выглядеть более благородно чем собака, выслуживающаяся перед хозяином ради того, чтобы тот погладил ее по голове.

Правило 7 – знайте рынок труда

Сотрудники, работая в различных организациях, зачастую имеют ложное убеждение в уникальности тех условий, в которых они работают. Им кажется, что так же, как они работают сейчас, больше нигде нельзя работать. «Нигде не будет таких перспектив и возможностей, нигде больше не будут платить столько, сколько платят здесь,» — думают они.

Поэтому они сидят в офисе допоздна, терпят плохое отношения начальства, приходят на работу с температурой, думая, что нигде больше они не найдут таких же условий труда.

Но единственный способ об узнать об условиях труда в других местах, это рассматривать другие варианты работы: ходить по собеседованиям, консультироваться со знакомыми, получать информацию о рынке труда другими способами.

Многие люди, которые думают, что нигде не будет лучше, даже не стремятся попытать счастья на рынке труда. Даже если пытаются, то быстро сдаются.

Прежде чем найти работу, которая бы отвечала моим требованиям, я год ходил по собеседований и, должно быть, посетил 50 разных мест. Чаще всего мне отказывали в трудоустройстве, так как у меня не было опыта общения с HR-ми на собеседованиях. Но потом я понял, как надо себя вести на собеседовании.

И я нашел работу лучше той, на которой я работал до этого. Новое место не оправдало моих ожиданий, и через месяц я нашел место еще лучше. Там я и работаю до сих пор (примечание: работал там на момент написания статьи. На текущий момент я работаю на себя).

Собеседования дали мне не только возможность трудоустройства. Они мне дали возможность понять, что происходит на рынке труда, что ждут от специалистов моего уровня и сколько им готовы платить максимум (также собеседования помогли мне стать более уверенным в себе).

Максимум? Именно так. А кто сказал, что вы должны просить от работодателя зарплату, соответствующую средней зарплате по рынку? Почему бы не получать зарплату выше средней?

Во-первых, сложно говорить о средней величине оклада, если вы не знаете, что происходит на рынке труда. (Единственный способ для обычного работника об этом узнать – это ходить на собеседования, как я писал)

Во-вторых, средняя зарплата – это как средняя температура по больнице. Почему вы должны вообще ориентироваться на эту цифру?

Ходите на собеседования, не бойтесь просить большую зарплату, чем ту, которую вам платят сейчас и смотрите на реакцию потенциального работодателя. В разных компаниях платят по-разному. Где-то над вашими запросами посмеются, но где-то вам сделают предложение и будут платить столько, сколько вы попросите. Будьте готовы ко всему, посетите много разных компаний, посмотрите, как обстоят дела там.

Иначе вы так и будете думать, что нельзя зарабатывать более 50 тысяч на вашей позиции, работая в Москве. Обычно люди не говорят о своей зарплате никому, потому что «так принято». Но это негласное правило иногда работает против нас самих. Мы не знаем, сколько получают наши коллеги, сколько зарабатывают наши друзья, так как никто никому не сообщает такой информации.

В результате, нам становится труднее адекватно оценивать величину нашего оклада и поэтому мы миримся с тем, что нам предлагают. А если бы вы узнали, что ваш коллега по офису, который работает столько же, сколько работаете вы, получает 80 тысяч? Разве тогда ваши 50 тысяч по-прежнему казались бы вам достойной компенсацией?

(Я действительно не один раз сталкивался с такими ситуациями, когда разным сотрудникам одного класса платили по-разному в одной компании! Не потому, что у них был разный опыт, а потому, что один просил больше, второй меньше на собеседовании! Вам вряд ли будут предлагать больше, чем вы попросите, даже если будут готовы на это.)

Лично я стараюсь сообщать своим друзьям сколько мне платят, если меня спрашивают, и пытаюсь получить аналогичную информацию от них, чтобы понимать, какая ситуация сейчас на рынке и какого мое положение на этом рынке. Нужно ли мне что-то менять? Есть ли другая возможность?

Конечно, я не говорю о моей зарплате кому попало, но с друзьями или близкими коллегами это вопрос вполне можно обсудить.

Правило 8 – Не бойтесь потерять работу

Ваша организация, скорее всего, не уникальна. Если вы живете в крупном городе, особенно в Москве, то существует множество мест, в которых вы можете работать даже на лучших условиях.
Ищите, узнавайте, исследуйте, развивайтесь. И не нужно бояться того, что если вас уволят из этой компании, ваша жизнь кончится. Вы сможете найти что-то еще. Не бойтесь потерять это место.

В этом нет ничего страшного. Тем более увольнение – это не только горе, это шанс. Шанс найти что-то лучше!

Поэтому не позволяйте своему начальству вас шантажировать и запугивать увольнением. Тем более, что проблемы в связи с вашим увольнением будут не только у вас, а у организации, в которой вы работаете, так как фирме придется искать нового сотрудника, обучать его. Так что неизвестно еще у кого проблем будет больше.

На своем первом рабочем месте я плохо справлялся с работой в силу все тех же невнимательности и волнения. Меня стали пугать увольнением, таким образом, наверное, хотели мотивировать меня.

Мне все равно не нравилось работать в этой организации. Поэтому я сказал: «окей, я уволюсь сам». Я не был семи пядей во лбу, я был обычным, нерасторопным, зеленым выпускником вуза. Но даже такого человека компания пыталась удержать! Как только я сказал, что уволюсь сам, меня стали отговаривать от этого решения.

Компании не было выгодно искать другого человека, несмотря на то, что я работал всего несколько месяцев и многого еще не знал. Возможно они думали, что я не справляюсь в силу своей неопытности и что мне нужно время, чтобы собраться с силами и выполнять работу качественно. В этом они не ошиблись, прошло время и я устранил свои недостатки. Сейчас я неплохо справляюсь как со своей основной, так и со своей второй работой (этот сайт).

Но я все равно ушел из этой компании и устроился работать за бОльшие деньги и на лучших условиях.

Вывод: увольнение не только потеря для вас, но и для компании. Никто не будет вас увольнять, не имея самых веских для этого причин.

Если же вы хотите уволиться по собственному желанию, но боитесь, что вы кого-то подведете, предадите, то отбросьте эти глупые сомнения! Не нужно воспринимать фирму как корабль, в которой каждый сотрудник движется к общей цели вместе с другими работниками. Не надо думать, что, если вы покидаете этот корабль, вы предаете общую идею.

На самом деле, цель компании – это исключительно цель владельцев этой компании и акционеров. Чтобы достичь своей цели на своем «корабле», они нанимают гребцов, которым платят за их работу. Если вы хотите пересесть на другой корабль, где вам больше платят, почему бы этого не сделать? Разве вы предадите своих коллег гребцов? Нет, ведь им по-прежнему будут платить, независимо от того, где окажется корабль (если только он не попадет в шторм). Может после вашего ухода им станет тяжелее грести, но капитан найдет вам замену. Тем более у каждого из ваших коллег, также как у вас есть выбор покинуть корабль.

Ваша цель и цель ваших коллег на этом корабле – это грести и зарабатывать деньги для себя и для своей семьи.
Цель капитана – это какой-то далекий остров. Но, разве достигнув этого острова, капитан поделится с вами его сокровищами? Нет, ведь он вам платит только за то, чтобы вы гребли!

Поэтому не нужно отождествлять свою цель с целью корпорацией. Не стоит отождествлять ваших коллег, к которым вы привязались, с главами организации. Есть капитан, а гребцы – это наемные рабочие.

Это понимание поможет вам меньше привязываться к своему офису и, как следствие, меньше переживать по поводу работы. Ведь всегда есть другие возможности! А на вашем текущем месте работы свет клином не сводится.

Правило 9 – Знайте трудовой закон

Вы знаете, что работа в выходные оплачивается в двойном размере? Вы знаете, что, если вас хотят уволить, то вам обязаны выплатить несколько окладов (Если конечно вас не увольняют по статье)?

Теперь знаете. Изучайте закон, не позволяйте недобросовестным работодателям эксплуатировать ваше незнание закона. Компания обязана по закону оплачивать сверхурочный труд. Вы имеете право на то, чтобы ваша работа была оплачена в полном размере.

Конечно, в отечественных организациях часто закон обходят. Например, так происходят в фирмах с «серой» частью зарплаты. В таких организациях у сотрудника меньше прав: его могут уволить просто так, ему могут не заплатить или понизить зарплату без предупреждения. Это не значит, что я не советую работать в таких фирмах. Но все-таки я считаю отсутствие «серой» зарплаты существенным критерием выбора работы. Если компания работает «в белую» – это большой плюс.

Я об этом пишу потому, что многие об этом не думают и считают уход от налогообложения самой естественной вещью! Когда я ходил на собеседования, я задавал вопрос: «а у вас зарплата белая?»
На меня удивленно смотрели и отвечали: «белая?? Конечно нет! А что такого?»

А то, что я, как сотрудник, подвергаюсь большому риску, когда работаю в такой организации. Чаще всего все может обойтись и если организация нормальная, вам будут платить. Но вы не от чего не застрахованы. Если у фирмы возникают проблемы, если она встает перед необходимостью сокращения сотрудников, вас могут просто легко отпустить на все четыре стороны (или просто уменьшить зарплату раза в два) практически без всякой компенсации.

Помните, нарушение закона и отказ вам в ваших законным правах – это не норма!

Знание закона поможет вам отстаивать свои права и относиться к работе проще. Ведь у вас есть права, значит есть и гарантии, значит поводов для опасений меньше.

Правило 10 – Дом отдельно от работы

После работы выкиньте все мысли о ней из головы. Подумайте о чем-то еще. Оставьте все ваши тревоги по поводу невыполненного плана, не отправленного отчета на вашем рабочем месте. Работа – это не главное в жизни. Для многих из нас – это просто способ заработать деньги. Все бесконечные рабочие интриги, конфликты, невыполненные обязательства – это все чушь, мелочи.

Многие из нас не вершат людские судьбы на работе, а являются всего-навсего звеньями в огромном организме, работающим в интересах акционеров и владельцев корпорации. Неужели ваша роль в этой системе так важна для вас?

Вся деятельность корпорация – это трудоустройство одних людей, дивиденды других людей, и доступ к определенным благам третьих людей. Все корпорации вместе формируют рынок, который несет функцию распределения товаров и услуг в обществе.

Это бесспорно полезно и помогает организовать общественные отношения. Такая система не является абсолютным злом. Но разве стоит обожествлять эту машину? Обожествлять роли винтика в ней? Расслабьтесь! Относитесь к этой роли проще! Не справились с работой? Ничего страшного. Выкиньте это из головы, если рабочий день уже кончился. Подумаете об этом завтра, как говорила героиня одного известного романа.

Перестаньте зацикливаться на своей работе. В жизни существует много вещей, которые нуждаются в вашем внимании и участии. Работа – это далеко не вся ваша жизнь.

Некоторые люди гордятся тем, что они так самозабвенно отдаются работе, готовы бросать все, ради того, чтобы угодить начальству, помочь развитию фирмы. Они видят в этом благородство, верность и определенный род геройства. Я же не вижу в этом ничего кроме бегства от своих проблем, зависимости (трудоголизма), эгоизма, слабости, раболепия перед авторитетами, ограниченности, отсутствия интересов и увлечений.

Ваша семья больше нуждается в вас, чем ваш босс. Ваше здоровье важнее любых денег. Жизнь создана не для того, чтобы по 12 часов геройствовать на работе каждый день до пенсии. Если вы будете всю жизнь уделять только работе, то чего вы достигнете под конец? Денег? Признания?

Зачем все это нужно, если вы потратили годы своей жизни впустую? Это сделает вас героем в глазах вашего босса, но разве это все, чего вы хотите?

Бесконечная погоня за деньгами, за признанием, за выполнением плана, за авторитетом и престижем – это погоня за пустотой! Там ничего не будет в конце, несмотря на то, что сейчас вам может казаться, что это высшая цель!

Работа – это только средство. Средство для реализации ваших жизненных целей. Работа должна быть подчинена этим целям, а не наоборот. Если вы будете относиться к работе как к средству, вы будете намного меньше расстраиваться из-за неудач. Ваша голова станет намного меньше забита рабочими делами. Вы сможете подумать о чем-то другом, кроме работы. И понять, чего вы на самом деле хотите, что является подлинной целью вашей жизни…

Заключение – не нужно демонстрировать знание этих правил на работе

Как я уже писал, раньше я очень сильно переживал из-за работы и много волновался за результат. Я готов был задерживаться допоздна, игнорируя желание моей жены побыть со мной хотя бы вечером. Я делал так, потому что думал, что «так надо», что это важнее всего, что работа – это «все».

Но потом мое отношение к жизни вообще и к работе в частности стало меняться (я писал об этом в статье, что я получил от медитации). Я понял, что в жизни есть много вещей важнее работы и работа должна быть подчинена моей жизни, а не наоборот.

Так уж устроены некоторые люди, что, когда они вдруг понимают что-то важное, приходят к какому-то новому убеждению, то они отдаются этому убеждению со всей страстью нового открытия! Только спустя какое-то время им удается найти баланс между своими открытиями и требованиями внешнего мира.

Поэтому, когда мне надоело волноваться из-за неудач, когда я понял, что работа это не главное, я стал относиться к ней с демонстративным безразличием. Когда меня опять начинали обвинять коллеги в том, что я ошибся, и из-за меня какой-то клиент не получит сегодня свой товар, я, вместо того, чтобы хвататься за голову, винить себя и извиняться (как я делал раньше), спокойно говорил: «ну и что? Что такого?» и отворачивался к монитору.

Из крайности в крайность. Это конечно было не совсем правильно с моей стороны. Но что было, то было. Мою новую реакцию тоже можно было понять.

Не следует брать с меня пример в этом случае и резко пересматривать свою линию поведения на работе. Относитесь к работе проще, но и не показывайте явного безразличия. Если вы ошиблись – спокойно делайте выводы, старайтесь не ошибаться в будущем и открыто признавайте свои ошибки. Только не надо страдать по этому поводу, вот и все.

Если вы раньше все время задерживались на работе, позволяли сваливать на себя чужую работу и вдруг вам это надоело, то не надо сразу покидать рабочее место, как только стукнуло 18-00, не сделав свою работу (вы конечно можете так сделать, если совсем не дорожите этим местом). Люди от вас этого не ждут и рассчитывают, что работа будет сделана. Поэтому следует всех подготовить к тому, что вы больше не будете сидеть допоздна и выполнять чужую работу. Предупредите людей об этом, чтобы они были готовы. Предупреждайте новых работодателей прямо на собеседовании о том, что вы не будете соглашаться на бесплатные переработки.

Я не пытаюсь воспитать в вас каких-то пофигистов, просто я хочу, чтобы вы проще относились к работе имели в жизни другие интересы помимо нее, не позволяли корпорациям эксплуатировать свой собственный труд!

Я также не пытаюсь воспитать плохих работников. Если вы не будете относиться к работе с фанатизмом, это не значит, что вы станете нерадивым сотрудником. Многие задачи вы будете, наоборот, выполнять лучше, если не будете сильно переживать из-за возможной неудачи.

Влияние человеческих эмоций на эффективное принятие решений можно отследить в покере. Это игра, которую я очень люблю за ее многогранность. Победа в ней зависит не только от удачи, но и от умения играть.

Я думаю, любой профессионал покера подтвердит следующий тезис. Если игрок будет сильно волноваться за результат, переживать из-за совершенных ошибок – он начнет играть еще хуже, будет принимать неверные решения и совершит еще больше промахов.

Спокойствие, контроль эмоций, спокойное отношение к проигрышам – залог успеха в покере. Если игрок будет сильно эмоционально вовлечен в игру, если его целью станет желание проучить других игроков, кому-то что-то доказать, быть самым первым и если он будет смертельно бояться поражения – с большой вероятностью он его и потерпит.

Поэтому подходите к работе также как хороший игрок относиться к игре: спокойно и с холодной головой. Не делайте работу полем реализации ваших амбиций и разрешения ваших комплексов. На кону не ваша жизнь и достоинство. Работа не самая важная вещь в жизни. Расслабьтесь!

В качестве последних напутствий посоветую вам не демонстрировать знание этих правил на собеседовании. Работодатель ждет от вас, что вы будете работать за идею процветания компании или за идею личного профессионального развития, но никак не за деньги! Потому что работника за деньги трудно эксплуатировать!

Если от вас этого ждут, то играйте по правилам работодателя и показывайте своим видом и ответами, что профессиональное развитие, возможность работы в такой великой компании для вас важнее денег.
Об этом я писал в статье как правильно отвечать на вопросы на собеседовании.

Надеюсь, эти советы пригодятся вам. Какие-то из них больше подойдут молодым людям, живущим в больших городах, где существует богатый выбор работы. Но, я уверен, что совет проще относиться к работе подойдет любым работникам, любых возрастов и профессий!

Как не нервничать на работе (перестать переживать)

. 

Каждый человек склонен к переживаниям. И порой именно на работе человек переживает наибольшее количество стрессов. Поэтому многим людям интересно, можно ли перестать нервничать во время работы? Как достичь гармонии?

Причины стрессов на работе

На сегодняшний день существует много вещей, которые можно назвать поводом для нервозности не только на работе, но и дома. Тяжелые мысли угнетают человека.

Первая причина – режим многозадачности, в котором работает большая часть функционирующих ныне компаний. Быстрый темп вынуждает людей быстро разбираться в нескольких вопросах сразу и переключаться с одного вида деятельности на другой как только появляется необходимость в этом. Такой режим работы достаточно быстро утомляет и причиняет психологический дискомфорт.

Не правильное распределение сил и времени

Такая сильная нагрузка опасна тем, что стресс накапливается очень быстро, у человека может развиться «синдром менеджера», появится хроническая усталость и депрессивное состояние.

В современном мире работодатели также предпочитают людей, которые способны быстро и легко воспринимать большие объемы информации. От этого больше всего страдают новые специалисты. Для них очень важно научиться перестать переживать и правильно распределять свои силы и внимание.

Люди, работающие в среднем звене цепочки субординации, подвержены еще большему количеству стрессов. Отчасти это обусловлено тем, что они оказываются под влиянием явления, известного как сэндвич-моббинг. Его особенность в том, что руководитель среднего звена оказывается под давлением вышестоящего руководства с одной стороны и своих подчиненных с другой. В такой ситуации влияние напряжения ощущается гораздо сильнее, а стресс накапливается в разы быстрее.

Для того чтобы не переживать из-за работы и идти туда с легкой душой, важно научиться справляться со стрессом и преодолевать все трудности, не принимая их слишком близко к сердцу. Только в гармонии можно качественно выполнять свою работу, не оказывая влияния на свое здоровье и равновесие.

Как избежать тревог на рабочем месте

Постоянное напряжение и режим многозадачности может привести стрессу

Работа каждого человека полна разных обстоятельств и ситуаций, которые могут вызвать состояние нервозности и тревоги. Для того чтобы не переживать из-за работы, многие психологи рекомендуют разработать для себя свод правил, которые помогут избавиться от излишнего напряжения.

1. Научиться прощать свои ошибки.
2. Планировать рабочий день.
3. Уметь концентрировать внимание на конечном результате.
4. Изменить свое отношение к работе на более позитивное.
5. Научиться радоваться победам, даже самым маленьким.

Людям свойственно ошибаться, а в условиях большого напряжения и высокой интенсивности работы сбой дают даже программы и роботы.

Промахи – это не повод для излишних переживаний, а способ получить опыт и закалить дух для того, чтобы двигаться вперед без остановок.

Список дел – хороший способ не нервничать на работе. Специалисты рекомендуют ставить в первые ряды списка те задачи, которые нужно выполнить срочно. Не отвлекайтесь на выполнение посторонних задач до тех пор, пока не будет сделано то, что нужно.

Используйте To-Do list для планирования рабочего времени

Поставив перед собой четкую и конкретную цель, необходимо создать структуру, согласно которой весь объем работы будет выполняться постепенно. Без лишней стрессовой нагрузки дело можно будет сдать в срок. Главное – не отклоняться от своего плана.

Многим людям свойственно работать только для того, чтобы получить деньги. Умение находить в каждом рабочем дне положительные моменты позволит не только избегать стрессов и тревог, но и положительно повлияет на продуктивность работы, придаст сил и энтузиазма.

Акцентирование внимания на небольших достижениях поможет постепенно вернуть себе состояние покоя и повысит настроение. Самокритика позволительна и приемлема только в том случае, когда она подстегивает работать лучше. Самоедство же никогда не приносит пользы.

Методы борьбы со стрессом на работе

Все психологи в один голос утверждают, что удерживание в себе негативных эмоций вредно. И это действительно так. Из-за длительного накопления негатива могут развиться психические расстройства или болезни. Но это вовсе не означает, что человеку стоит переходить на крик каждый раз, когда возникает тревога или стресс во время работы.

Не принимайте все на свой счет

Для того чтобы избавиться от стресса, можно использовать ниже приведенные советы и рекомендации.

1. Не стоит принимать раздраженный тон коллеги или начальника близко к сердцу. Причина такой речи может быть вовсе не в работе, которую выполняет сотрудник.
2. Научитесь преодолевать трудные моменты по мере их поступления.
3. Не преувеличивайте масштаб проблем.
4. Научитесь проявлять смирение, если ситуация не подлежит изменению.
5. При возникновении негативной ситуации попробуйте представить, что могло бы случиться при худшем варианте развития событий.
6. Проведите анализ стрессовой ситуации и определите источник тревоги (это поможет легче справиться с похожей ситуацией в следующий раз).
7. Научитесь не зацикливаться на общественном мнении (чаще всего окружающие поглощены своими делами слишком сильно для того, чтобы отвлекаться).
8. Не сравнивайте себя с другими сотрудниками.

Разные люди могут по-разному реагировать на одну и ту же проблему. Предложенные рекомендации помогут сохранить спокойствие при возникновении напряженной ситуации и преодолеть тревоги и негативные эмоции.

Что еще может помочь

Каждому из нас хотелось бы сохранять спокойствие в любой ситуации как дома, так и на работе. Для того чтобы сохранить хорошее состояние здоровья и не находиться в плену у стресса, потребуется выполнить несколько действий.

Научитесь расслабляться и чувствовать гармонию внутри себя

Помимо выше перечисленных методов, полезными оказываются также следующие советы.

1. Старайтесь придерживаться правильного питания.
2. Занимайтесь спортом.
3. Делайте короткие перерывы во время работы.
4. Старайтесь сохранить хорошее настроение в любой ситуации.
5. Старайтесь уходить от стрессовых ситуаций.
6. Потребляйте больше жидкости.

Несмотря на суровый и чрезвычайно напряженный ритм современной жизни, важно заботиться о себе и о своем здоровье.

В погоне за материальной выгодой человек может поставить крест на состоянии своего организма, чего категорически нельзя делать, ведь всех денег не заработаешь.

Как можно избавиться от эмоциональной перегрузки

Как бы человек ни старался сохранять невозмутимость и спокойствие, рано или поздно наступает тот момент, когда эмоции уже готовы вырваться наружу подобно взрыву. Всегда контролировать себя и ситуацию просто невозможно. Поэтому важно научиться сдерживать себя и возвращать себе равновесие.

Помочь сохранять спокойствие могут довольно простые действия.

1. Один или несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Массаж кистей рук и шеи.
3. Свежий воздух.

Глубокое дыхание помогает привести состояние в порядок не только в случае гнева, но и многих других. Слегка остудив свой пыл, можно сосредоточиться на анализе ситуации и поиске решения сформировавшихся проблем.

Массажные движения в областях шеи и кистей рук помогают человеку снять излишнее напряжение и вернуть способность ясно мыслить и четко видеть ситуацию. При совершении такого легкого успокаивающего массажа необходимо массировать две точки на шее, которые находятся по разные стороны позвоночника. На руках массируют всю ладонь и каждый палец отдельно от остальных.

Свежий воздух не менее эффективно помогает успокоиться. Если на рабочем месте нет возможности выйти на улицу, достаточно будет некоторое время находиться вблизи открытого окна. Также психологи рекомендуют на короткий промежуток времени покинуть помещение, в котором находится раздражающий фактор.

Заключение

Рабочее место каждого человека – скопление стрессоров. Пренебрежение своим психологическим и эмоциональным состоянием может обернуться нехорошими последствиями.

Для того чтобы не переживать из-за работы и улучшить сопротивление стрессовым ситуациям, психологи рекомендуют применять ряд простых в выполнении правил. Результат такой деятельности будет виден уже через короткое время и по внутреннему состоянию человека, и по его показателям продуктивности и четкости в выполнении профессиональных обязанностей.

Как перестать нервничать на работе — The Village

— В России практика посещения психолога не то чтобы распространена. Что делать человеку, который по каким-то причинам не может обратиться к специалисту и вынужден справляться сам?

Отдых — это смена основной деятельности на принципиально противоположную. Очень важно не забывать, что когда мы «пользуемся» только головой, тело начинает страдать. Именно поэтому людям, работающим в офисе, важно время от времени переключаться на физический труд.

За рабочими заботами человек может перестать замечать мир вокруг себя. Пример: я сижу в кафе и отвечаю на вопросы, а при этом думаю о клиенте и в результате не обращаю внимания на то, что пью вкусный кофе, за окном лето, а на подоконнике — красивый цветок. В такой ситуации нужно вернуть себе опору на реальность, на жизнь здесь и сейчас. Для этого есть простое упражнение: заставлять себя замечать предметы в помещении. Кажется, что это ерунда, но когда находишься в состоянии сильного стресса, его сложно выполнить, так как мозг сужает сознание до точки тревоги. Важно в каждый момент осознавать, что чувствует тело, что видно и слышно вокруг. Со временем это упражнение помогает перестать целиком погружаться в проблему.

— А если речь идёт не о затянувшемся переживании, а о сиюминутной вспышке тревоги, что можно сделать, чтобы поскорее привести себя в норму?

Во-первых, важно выйти из ситуации в прямом смысле. Покинуть то место, где случилось что-то плохое, чтобы появилась дистанция между тем, что произошло, и собственными переживаниями. Дальше нужно дать себе возможность проплакаться, проораться — сделать то, что хочется. Если нет возможности сделать это сейчас же на рабочем месте, оставить зарубку на память, чтобы не забыть решить этот вопрос по приходе домой. Зачастую человек думает, что он сильный и справится со всем сам, если просто не будет думать о проблеме, а спустя время проявляется симптоматика, свидетельствующая об обратном. Отсюда растут корни процессов, которые мы называем неврозом.

— Правда ли, что невротические процессы и стрессы неизбежно отражаются на внешности?

— Лицо — это то, что человек не скрывает (за исключением восточных культур), оно отражает то, что мы хотим сказать миру. Если ваше послание «Я много работаю, я зарабатываю свой социальный статус большим трудом» — то и на лице это мгновенно отражается. Может быть и другой сценарий — человек не занимается своей внешностью и посылает сигнал «Я не хочу принимать себя».

5 лайфхаков, как перестать беспокоиться и всё успевать

1. Установи границы

Прежде чем читать дальше, пообещай, что ты это сделаешь. А теперь подумай, как выстроить общение с коллегами, начальством, подчиненными так, чтобы получать от этого только положительные эмоции. Порой работа стоит только потому, что вместо ее выполнения приходится вести бесконечные вежливые беседы со всеми подряд. Другой случай: на тебя навешивают слишком много обязательств, из-за которых ты весь день работаешь, не разгибаясь, пока коллеги с теми же функциями общаются и бесконечно пьют чай.

2. Отключайся от работы

Рабочие письма и даже сообщения порой приходят круглосуточно. Чтобы этого избежать (и если твоя работа не подразумевает постоянного спасения жизней), удали с телефона почтовый клиент для рабочей почты. Наведи порядок в чатах и группах с коллегами, чтобы по ночам ничего не обсуждалось. Если по каким-то причинам это невозможно, отключай телефон и отдыхай, а то и забывай его дома.

3. Начинай с нелюбимого

Рабочие задачи делятся на нормальные и те, которые не хочется делать. Брось себе вызов и начинай день с того, что тебе нравится меньше, например с унылого отчета. Тогда ты приблизишься к выполнению рабочих планов (впереди ждут приятные дела!) и станешь реже испытывать стресс: этот отчет перестанет сниться по ночам.

4. Выбери главное

Если тебя завалили работой и этого пока не избежать, выбери из длинного списка три главные задачи и займись ими с утра. Тогда уже к обеду ты будешь чувствовать удовлетворение, а на следующее утро к тебе не прибежит разъяренное начальство с претензиями.

5. Делай заранее

Этот совет подойдет тем, кто переживает из-за дедлайна, но привык делать всё впритык. Попробуй заняться этим раньше! Ты почувствуешь, как стресс отступает, и получишь еще одну возможность изучить презентацию, отчет или договор до того, как они уйдут наверх.

Как перестать надрываться на работе и начать жить — Лайфхакер

Карьерные достижения прочно ассоциируются у нас с усердной и непрерывной работой. Человек, который долгое время старательно вкалывал, явно достоин того, чтобы получить соответствующее затраченным усилиям вознаграждение.

Однако задумайтесь вот о чём: чем больше времени и сил мы отдаём работе, тем лучше становятся наши отношения с начальником и тем хуже — с семьёй и близкими людьми. Увы, современный мир таков, что найти баланс между работой и личной жизнью всё труднее. И в этом нет ничего хорошего.

Ответьте на вопрос: вы планируете уходить в отпуск в этом году? Как, тоже нет? Недавнее американское исследование показало: более чем 135 миллионов человек (56% опрошенных) не ходили в отпуск в течение года. Почти 10 миллионов из них сообщили, что не были в отпуске и в предыдущем году.

Согласно исследованиям, 30% работников чувствуют связанное с работой напряжение даже тогда, когда находятся на абсолютно законном отдыхе.

Такие трудолюбивые и беспокойные сотрудники в отпуске часто проверяют почту и голосовые сообщения, а также постоянно прокручивают в голове связанные с работой вопросы.

Всё дело в том, что у всех нас есть круглосуточный доступ к рабочим инструментам. Именно поэтому многим бывает очень трудно провести черту между нормальным рабочим процессом и трудоголизмом в последней стадии.

Как понять, трудоголик ли вы

Просмотрите этот список и проверьте, не становитесь ли вы жертвой трудоголизма.

1. Вы перестали разграничивать работу и личную жизнь

Работа для вас на первом месте. Вы почти не можете не думать о ней, и вас это не особо напрягает. Когда вы заняты посторонними, не связанными с работой делами, вас гложет чувство вины. Вы считаете, что потратили время впустую и непременно должны как-то его компенсировать.

Это чувство — ваш постоянный и верный спутник. Именно из-за него вы отвечаете ещё на один звонок, сообщение или электронное письмо во внеурочное время в тщетной надежде хоть как-то его притупить. Вы не хотите подводить коллег, начальника или клиентов, будучи вне их досягаемости. Вам даже не нужен строгий руководитель, который заставлял бы вас постоянно работать. Вы прекрасно справляетесь с этим и сами.

2. Вы прикованы к своему рабочему месту

Вы ранняя пташка. Вы приходите на работу самым первым, а уходите самым последним. Вы никогда не делаете перерывов на обед, предпочитая на скорую руку перекусить за рабочим столом, ведь в это время как раз можно разгрести накопившиеся за утро электронные письма. Максимум, на что вы способны, — немного пройтись по коридору, чтобы размять затёкшие конечности.

3. Вы считаете, что отпуск — для слабаков

Слово «отпуск» для вас звучит как ругательство. Если вы находитесь не на работе, то обязательно переживаете за то, как там обстоят дела. Оптимальный вариант отпуска для вас — отдых дома.

Заканчиваются такие каникулы всегда одинаково плачевно: в какой-то момент вы просто начинаете работать из дома. И вас вполне устраивает такой расклад. Постоянно рассылая всем контрольные письма и сообщения, вы более-менее обеспечиваете себе связь с внешним миром.

4. Ваши личные интересы отошли на второй план

Рабочие интересы — впереди планеты всей, а на личные можно и внимания не обращать. Причём так происходит даже в тех ситуациях, когда постоянные переработки начинают отрицательно сказываться на общем физическом состоянии.

Вы, конечно же, могли бы заняться чем-то, что принесло бы вам удовольствие и благотворно повлияло на здоровье: к примеру, поиграть в теннис или поплавать в бассейне. Но вы боитесь, что потеряете работу, если начнёте уделять этим занятиям слишком много времени. Единственное, что может заставить вас всё же сыграть в теннис, — дружеский спарринг с начальником или потенциальным клиентом.

5. Вы боитесь делегировать

Вы считаете, что если делегируете свои рабочие обязанности кому-то другому, то обязательно произойдёт что-то страшное: мир рухнет, бизнес пойдёт на дно, а компания обанкротится.

Единственный человек, которому вы можете всецело и безраздельно доверять — это вы сами.

Частенько даже после очень напряжённого рабочего дня вы всё равно не чувствуете удовлетворения от проделанной работы. Вам просто необходимо трудиться до поздней ночи, чтобы убедиться в том, что вы действительно чего-то стоите.

Задумайтесь о том, что доверять проверенным людям некоторые задачи — это не так уж и плохо. Незаменимых людей не существует, и вряд ли вы занимаетесь чем-то таким, что не сможет спокойно повторить кто-то ещё.

Что делать, если вы всё же трудоголик

Если вы мысленно поставили галочки рядом хотя бы с половиной из перечисленных выше пунктов, то спешим вас обрадовать: вы — трудоголик. И вы не одиноки. Поменять стиль работы и пристрастия нелегко, но если вы хотите встать на путь исправления и жить немного иначе, то стоит начать с этих простых шагов, которые при постоянном повторении постепенно превратятся в привычки.

1. Найдите время для перезагрузки

Когда будете в очередной раз планировать свой день, обязательно выделите хотя бы 10 минут для медитации. Она поможет вашему мозгу и телу немного отдохнуть.

Многие исследования подтверждают пользу медитации: стресс уменьшается, а способность фокусироваться на текущих задачах возрастает. Если медитация по каким-то причинам не ваш вариант, то найдите время для прогулки на свежем воздухе или обыкновенного ничегонеделания.

2. Работайте с юмором

Делу время, потехе час. В жизни должно быть место шуткам. Отведите какое-то время на то, чтобы немного развлечься. Например, прослушайте несколько любимых песен, посмотрите смешные ролики на YouTube или пообщайтесь с другом, который сможет вас развеселить. Возможно, эти занятия и отвлекут вас ненадолго, но зато будут крайне полезны для поддержания мозга в тонусе.

3. Следите за своим здоровьем

Неоднократные исследования показали, что напряжённая работа без перерывов и выходных отрицательно сказывается на производительности и наносит непоправимый вред здоровью. Сидячий и малоподвижный образ жизни, однообразное питание и еда всухомятку также не прибавят вам лишних лет жизни.

Ежегодные медосмотры и обследования — отличный способ следить за своим здоровьем для тех, кто имеет склонность перерабатывать. Ваш доктор обязательно расскажет вам, на какие проблемы стоит обратить внимание и что понадобится сделать, чтобы их устранить. Со временем у вас могут проявиться какие-то профессиональные заболевания, для избавления от которых потребуется консультация узких специалистов.

4. Устраивайте вечера цифрового детокса

Периодически сознательно отказывайтесь от использования гаджетов. Ненадолго, хотя бы на один вечер. Устраните все внешние раздражители, которые могут вас отвлекать. Когда вы останетесь один на один со своими мыслями, появится много времени, чтобы подумать о действительно важных вещах и определить приоритеты.

5. Запланируйте настоящий отпуск

Планирование предстоящего отпуска поможет вам немного отвлечься от ежедневной рутины. Если идея оставить работу на неделю и дольше кажется вам полным безумием, то начните хотя бы с серии коротких поездок. Устройте себе тур выходного дня или посещайте только такие места, где гарантированно можно будет отыскать Wi-Fi на случай, если вам экстренно понадобится с кем-нибудь связаться по рабочим вопросам. Такие поездки полезны тем, что вы сможете отдохнуть от повседневных обязанностей и взглянуть на рутину под другим углом.

Если ваши настойчивость, упорство и любовь к работе привели к грандиозным профессиональным успехам, то это, без сомнения, прекрасно. Но задумайтесь хотя бы ненадолго: не пришло ли время немного притормозить и что-то изменить в своей жизни? Возможно, теперь, когда вы многого достигли в профессиональном плане, настал момент обратить внимание и на себя?

Вероятно, это потребует от вас изрядного мужества, храбрости и времени. Нужно будет установить чёткие границы между личной и рабочей жизнью. Не удивляйтесь, если однажды, после прочтения этой статьи и внедрения в жизнь некоторых положений из неё, вы получите электронное письмо от коллеги после 22:00 и не ответите на него. И мир при этом не рухнет.

Как перестать беспокоиться: 9 простых привычек

«Беспокойство не освобождает завтра от печали, оно лишает сегодня своей силы».
Лео Бускалья

«Беспокойство часто дает маленькому существу большую тень».
Шведская пословица

Беспокойство.

Начинается с надоедливой мысли.

Это наводит на мысль еще несколько.

И прежде чем вы это узнаете, в вашем уме надвигается буря, заставляющая думать иррационально и забирающая вашу умственную и физическую энергию.

Ваш старый друг вернулся и творит хаос внутри.

Я тоже не новичок в этом, и в его мощных негативных последствиях для жизни и счастья в ней.

Но за последнее десятилетие я обнаружил несколько привычек, которые помогли мне значительно уменьшить беспокойство и легче справляться с такими мыслями, когда они появляются.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать так сильно беспокоиться (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

Обновление 2016: Теперь я создал 7-недельный пошаговый курс под названием «Перестань беспокоиться сегодня». Щелкните здесь, чтобы узнать об этом подробнее.

1. Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случалось.

Мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля:

«Когда я оглядываюсь на все эти заботы, я вспоминаю историю старика, который сказал на смертном одре, что у него было много проблем в жизни, большинство чего никогда не было ».

Я убедился, что это правда в моей жизни.

Итак, когда вы чувствуете, что беспокойство начинает возникать, спросите себя:

Сколько вещей, которых я боялся, может произойти в моей жизни, действительно произошло?

Если вы хоть немного похожи на меня, то ответ будет: очень мало. И очень немногие из тех, что произошли на самом деле, в основном были не такими болезненными или ужасными, как я ожидал.

Беспокойство — это чаще всего просто монстры, которых вы создаете в своем собственном уме.

Я обнаружил, что регулярно задаю себе этот вопрос и напоминаю себе о том, как мало забот, которые на самом деле ожили, помогает сохранять спокойствие и останавливать тревожные мысли, прежде чем они превратятся в большой снежный ком негатива.

2. Не теряйтесь в смутных страхах.

Когда страхи кажутся туманными, когда вам не хватает ясности, очень легко потеряться в преувеличенных тревогах и сценариях бедствий.

Итак, проясните ситуацию, вызывающую беспокойство, задав себе вопрос:

Честно и реалистично, что самое худшее, что может случиться?

Когда я ответил на этот вопрос, я продолжил, потратив немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу с этим поделать, если случится такая маловероятная вещь.

По моему опыту, худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что я могу придумать, когда он одичал от смутных страхов.

Потратив несколько минут на поиск ясности таким образом, вы сэкономите много времени, энергии и страданий.

3. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.

Попытки прочитать чьи-то мысли обычно не работают. Напротив, это может очень легко привести к созданию в вашей голове преувеличенного и даже катастрофического сценария.

Так что выбирайте путь, который с меньшей вероятностью приведет к беспокойству и недопониманию.

Общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.

Поступая таким образом, вы способствуете открытости в своих отношениях и, вероятно, сделаете их более счастливыми, поскольку избежите множества ненужных конфликтов и негатива.

4. Скажите «Стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете правильно мыслить.

Время от времени, когда я голоден или когда я лежу в постели и собираюсь заснуть, я могу стать психически уязвимым.И поэтому заботы могут легче закручиваться в моей голове.

В прошлом это часто приводило к тому, что многие минуты не приносили удовольствия.

В эти дни я стал лучше улавливать такие мысли и говорить себе:

Нет, нет, мы не будем сейчас об этом думать.

Затем я говорю себе следующее:

Я обдумываю эту ситуацию или проблему в то время, когда я знаю, что мой разум будет работать намного лучше.

Как когда поел.Или утром, когда я выспался.

Требуется некоторая практика, чтобы применять этот метод последовательно и эффективно, но он также имеет большое значение в моей жизни.

5. Помните, люди не думают о вас и о том, что вы делаете, столько, сколько вы думаете.

Они заняты размышлениями о том, что о них думают другие люди. И с размышлениями о том, что им больше всего нравится, например, о детях, домашних животных, партнере, работе или школе.

Так что не беспокойтесь о том, что люди могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете.Не позволяйте таким мыслям сдерживать вас в жизни.

6. Тренировка.

Мало что работает так хорошо и последовательно, как тренировка для снятия внутреннего напряжения и выхода из свободного пространства, которое особенно уязвимо для беспокойства.

Я также считаю, что тренировки — особенно со свободными весами — заставляют меня чувствовать себя более решительным и сосредоточенным.

Итак, хотя тренировки помогают мне построить более сильное тело, моя главная мотивация продолжать заниматься ими — это получение замечательных и предсказуемых психических преимуществ.

7. Дайте волю своему беспокойству.

Это один из моих любимых. Потому что это так хорошо работает.

Если позволить своему «большому» беспокойству выйти на свет и поговорить о нем с кем-то из близких вам людей, становится намного легче увидеть ситуацию или проблему такой, какая она есть на самом деле.

Просто выпустить воздух в течение нескольких минут может иметь большое значение, и через некоторое время вы можете начать задаваться вопросом, о чем вы так беспокоились в первую очередь.

Иногда другой человек может только слушать, когда вы сами вслух прорабатываете ситуацию.

В других случаях может быть очень полезно позволить другому человеку заземлить вас и помочь вам найти более практичный и полезный взгляд на ситуацию.

Если вам сейчас не с кем поговорить о беспокойстве, которое витает у вас в голове, отпустите его, написав об этом.

Просто выбросьте это из головы и рассуждайте сами с собой на бумаге или в журнале на своем компьютере — или даже в своем собственном блоге, предназначенном только для ваших глаз или анонимно — может помочь вам успокоиться и обрести ясность.

8. Проводите больше времени в настоящем моменте.

Когда вы проводите слишком много времени в мыслях о прошлом, тогда легко начать подпитывать свои заботы о будущем.

Когда вы проводите слишком много времени в будущем, сценарии бедствий тоже легко увлекаются.

Так что сосредоточьтесь на том, чтобы проводить больше времени и внимания в настоящем моменте.

Два моих любимых способа восстановить связь с тем, что происходит сейчас:

• Притормози. Делайте то, что вы делаете сейчас, но делайте это медленнее. Двигайтесь, говорите, ешьте или ездите на велосипеде медленнее. Поступая так, вы станете более осведомленными о том, что сейчас происходит вокруг вас.
• Отключение и повторное подключение. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, то разрушьте эту мысль, крикнув себе про себя: СТОП! Затем воссоединитесь с настоящим моментом, потратив всего одну или две минуты, чтобы на 100% сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все своими чувствами.Почувствуйте это, увидите, понюхайте, услышите и почувствуйте это на своей коже.

9. Сфокусируйтесь на маленьком шаге, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Чтобы избавиться от беспокойного свободного пространства, я считаю действительно очень полезным просто начать двигаться и принимать меры, чтобы начать решать или улучшать то, что меня беспокоит.

Итак, я спрашиваю себя:

Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать улучшать ситуацию, в которой я нахожусь?

Затем я сосредотачиваюсь на том, чтобы просто сделать этот маленький шаг вперед.После этого я нахожу еще один маленький шаг и тоже делаю его.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свое беспокойство? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное…

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз когда беспокойство снова начинает расти.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи Ампаро Торрес О. (лицензия).

.

5 вещей, которые вызывают у вас беспокойство на работе, и как не беспокоиться о них

Неудивительно, что люди испытывают стресс на работе, но фактическая статистика стресса на работе довольно мрачная: опрос 2014 года, проведенный Monster.com из почти 7 тысяч американских рабочих выяснилось, что 42 процента оставили работу из-за стресса на рабочем месте. Согласно Forbes , почти половина опрошенных заявили, что пропускали работу из-за стресса, связанного с работой, и более , 60 процентов сообщили, что стали физически больными из-за стресса, связанного с работой.Фактически, 7% респондентов были госпитализированы из-за стресса, вызванного работой. Большинство из нас в какой-то момент своей карьеры испытали значительный стресс на работе, но если вы обнаружите, что стресс ослабляет вашу способность выполнять свою работу, или вы просыпаетесь каждое утро, боясь зайти в офис , пора серьезно подумать о том, как уменьшить беспокойство. В некоторых случаях поиск новой работы или карьеры будет правильным выбором, но прежде чем вы сделаете этот большой шаг, подумайте о меньших мерах, которые могут позволить вам остаться на своей нынешней работе и в то же время оставаться в здравом уме.Что вам следует делать, конечно, зависит от того, что именно в вашей работе вызывает у вас стресс. Вот некоторые из вероятных виновников — и некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Ваш босс.

Forbes сообщает, что при опросе 900 сотрудников начальники были наиболее частыми источниками стресса. Стресс, связанный с отношениями с работодателями, особенно трудно преодолеть, потому что многие люди чувствуют, что они не могут обсудить свое психическое здоровье со своим начальством.Например, опрос 2006 года, проведенный Американской ассоциацией тревоги и депрессии (ADAA), показал, что менее 40 процентов людей, чей стресс был достаточно серьезным, чтобы помешать их работе, сообщили о своем состоянии своему начальству из страха, что они потеряют возможности или быть замеченным в негативном свете.

Американская психологическая ассоциация предлагает, чтобы, если вы имеете дело с трудным начальником, первое, что нужно сделать, — это попытаться определить, в чем причина трудности. Если ваш начальник — в целом хороший человек, который имеет дело с очень высоким уровнем стресса, возможно, вы сможете изменить его поведение.Если ваш босс — просто ужасный, оскорбительный человек, то, возможно, вы мало что сможете сделать, кроме как вести журнал своего взаимодействия с ним или с ней и (если вы чувствуете себя в безопасности) консультироваться с кем-нибудь из отдела кадров или с другим руководителем. (опять же, это может быть очень сложно, в зависимости от динамики вашего рабочего места, поэтому будьте осторожны).

Если, однако, вы считаете, что ваш начальник в основном плохо реагирует на стресс, попробуйте следующие вещи:

• Не реагируйте на стрессовое взаимодействие с начальником обиженностью, грубостью или конфронтацией, независимо от того, насколько сильно вы думаю, что вас спровоцировали.Вместо этого сохраняйте спокойствие и рациональность и отвечайте на любое общение профессионально.
• В менее напряженный момент постарайтесь обсудить с начальником свой стресс. Не выкрикивайте обвинения. Вместо этого представьте беседу как попытку открыть линии общения и сделать ваши рабочие отношения более продуктивными. Попросите начальника сесть с вами и разработать план более эффективного общения в будущем.

Сроки.

Сроки могут быть пугающими, особенно когда вы чувствуете, что у вас нет времени на их выполнение.Первое, что нужно сделать, чтобы уменьшить стресс из-за дедлайнов, — это убедиться, что сроки имеют смысл для начала. Если вы знаете, что просто не существует реального способа выполнить определенную задачу за отведенное время, то пора (спокойно, профессионально) обсудить с начальником, как заставить ее работать. Готов ли он или она продлить срок? Как насчет модификации проекта так, чтобы можно было сделать за этот срок? Есть ли возможность получить помощь? Если вы постоянно ставите невыполнимые сроки, значит, вы настроены на провал.Неудивительно, что вы в стрессе!

Если крайний срок возможен — и это по-прежнему вызывает у вас беспокойство — постарайтесь сделать процесс менее пугающим. Мелани Пинола из Lifehacker предлагает сначала составить подробный список всех задач, которые должны быть выполнены до крайнего срока, и выяснить, сколько времени потребуется для выполнения каждой из них. Если вы заранее это изложите, это поможет вам лучше контролировать ситуацию и поможет более эффективно использовать свое время. Она также предлагает пересмотреть то, как вы думаете о крайнем сроке, чтобы он был мерой того, сколько времени вы должны использовать, а не смертным приговором, который маячит впереди.Она предлагает «распределить время» из вашего доступного времени; Итак, если у вас крайний срок в три дня, вы можете подумать: «У меня всего 24 часа на работу над этим проектом», а затем вы можете разделить эти часы, как хотите.

Работа со стрессовыми сотрудниками.

Тратим лот

.

Не волнуйтесь — идиомы по The Free Dictionary

Он сказал, что понимает проблему, и сказал: «Не беспокойтесь, сэр». Затем он, к моему удивлению, сказал: «У вас есть отвертка, сэр?» Итак, как мне уравновесить евангелие, которое говорит мне не беспокоиться о завтрашнем дне, с одной стороны, с планом сбережений на мои похороны, с другой? СОВЕТ МНЕ НЕ БЕСПОКОИТЬСЯ, ПОТОМУ ЧТО Я ТОЛЬКО В 9 КЛАССЕ, НО Я ХОЧУ ВЛАДАТЬ ХОРОШОЙ ЖИЗНЬ, И ЭТО МЕНЯ СТРЕГАЕТСЯ. Что бы ни случилось, он советует подросткам не слишком волноваться: «К 14 или 16 годам они лучше понимают, как« жить »в подростковом возрасте, как принимать решения самостоятельно и справляться со сложными социальными сценами. ,В недавнем отчете комитета по обзору безопасности иммунизации Института медицины говорится, что не стоит волноваться, иммунная система младенца способна справиться со многими прививками. Он сказал, что заставит дилеров покупать ее и не беспокоиться «. Когда адвокат ее мужа упрекает ее в перерасходе средств. Замороженные активы Жана, она говорит ему не волноваться, она поговорит с Жаном, и он все исправит. A: Он сказал мне не беспокоиться о переизбрании, что другие вещи важнее, и я думаю, что он безусловно, является примером этого.Но не волнуйтесь. Его окружает паника — глава администрации Белого дома Ховард Бейкер хнычет, как болонка, страдающий недержанием, президент ФРС Нью-Йорка Уильям Корриган изрыгает оскорбления («Алан, ты это … Представители отрасли говорят не волноваться: правильное приготовление пищи убивает» В любом случае, не беспокойтесь. Те, кто выступает против санкций, занимаются этим только из-за денег. * Защитите свою работу, сказав своему боссу, что вам все время звонят рекрутеры, и не волнуйтесь. Вы не уходите. начало понедельника? »Когда вы пытаетесь задать вопросы о работе, вести переговоры или говорить о текущих требованиях к работе, вас просят не беспокоиться об этом.Дэн Маргулис, исполнительный директор Программы улучшения жилищного фонда (CHIP), сказал, что ключ к получению повышения — не беспокоиться о фактических расходах на ремонт, а принять суммы, указанные в формуле контроля арендной платы, в заявлении. Замороженные немолочные закуски, такие как Rice Dream и Tofutti, превратились из бадей в бутерброды и батончики. ,

практических идей, которые помогут вам преодолеть беспокойство и восстановить душевный покой

Если есть решение проблемы, не о чем беспокоиться. А если решения нет, не о чем беспокоиться. — Далай-лама

Вы немного беспокоитесь?

Вы увлечены привычкой навязчиво беспокоиться о вещах? Конечно, это происходит со всеми нами, когда мы озабочены негативными мыслями о неопределенном будущем. Беспокойство помогает нам получить некое подобие контроля над ситуацией.Только контролируя ситуацию, вы сможете успокоиться и обрести необходимую уверенность. Однако это часто бывает ошибочно, потому что большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, не в вашей власти, и в результате вы сосредотачиваетесь на множестве негативов, и это заставляет вас чувствовать себя совершенно несчастным.

Когда вы беспокоитесь, вы представляете в голове сценарии «а что, если» о будущих последствиях, например:

• Что делать, если я не могу этого сделать?
• Что делать, если что-то пойдет не так?
• Что, если что-то случится?
• Что, если … Что, если … Что, если …

Также можно беспокоиться о прошлых событиях и обстоятельствах.Конечно, нет смысла беспокоиться об этом, но мы все равно это делаем. Например:

• Если бы я сделал это лучше …
• Если бы у меня был еще один шанс исправить эту ситуацию…
• Если бы все было иначе…
• Если бы… если бы… если бы…

Беспокойство о прошлом — это скорее сожаление, чем беспокойство. Однако на самом деле не имеет значения, как вы это называете. Вы все еще сосредотачиваетесь на том, чего не хотите, и от этого чувствуете себя совершенно несчастным.

---

Два типа беспокойства

Есть два типа забот, которым вы, вероятно, регулярно отказываетесь. Первое — это законное беспокойство, которое представляет собой проблему, а второе — воображаемое беспокойство, которое создает проблемы.

Реальное беспокойство

Беспокойство первого типа — это «настоящее» беспокойство. Это законное беспокойство. Здесь действительно есть о чем беспокоиться. Это может быть реальная проблема, с которой вы сталкиваетесь или в которой не уверены.

Такие переживания хороши, потому что вы работаете над проблемой. А если у вас есть проблема, то есть решение, которое ее устранит. По крайней мере, вы, вероятно, сможете получить некоторую форму контроля или влияния на эту проблему, что должно успешно помочь вам облегчить ваши беспокойства.

Воображаемые тревоги

Второй тип беспокойства — это воображаемое беспокойство. Это то, о чем вы беспокоитесь, но вряд ли когда-нибудь случится.Они основаны на чистом предположении, а не на конкретных доказательствах. Вдобавок ко всему, у вас нет абсолютно никакого контроля или влияния на эти вопросы.

Вы не можете решить воображаемую проблему. Это просто невозможно. Однако вы беспокоитесь, потому что не уверены, и потому что вы не уверены, вы рассказываете себе эти невероятные творческие истории о том, что потенциально может произойти или пойти не так, просто чтобы почувствовать себя лучше.

Ваши заботы заставляют вас чувствовать себя лучше, потому что вы предсказываете будущее.Это дает вам чувство уверенности. И если все закончится так, как было предсказано, это подтвердит ваши чувства и заставит вас почувствовать, что вы контролируете ситуацию. Однако, если, с другой стороны, все пойдет не так, как вы предсказывали, вы почувствуете облегчение, зная, что вам на самом деле не о чем беспокоиться.

---

Не о чем беспокоиться

Вы часто ловите себя на ненужном беспокойстве? Если это похоже на вас, то следующая статистика может помочь подтвердить ваше беспокойство.

Что, если бы вы знали, что …

• 40% ваших забот никогда не материализуются в вашей жизни.
• 30% ваших переживаний уже произошли, поэтому нет смысла беспокоиться о том, что уже произошло.
• 12% ваших переживаний несущественны и не будут иметь значения через неделю, месяц или год.
• 10% ваших забот неважны. Однако вы взрываете их в своем воображении, без надобности уделяя им внимание в своей жизни.
• 8% ваших забот действительно станут реальностью. Однако 4% этих переживаний вы не сможете контролировать.

Эта статистика, очевидно, является приблизительной, однако, если вы подумаете обо всех своих заботах и ​​в течение года будете вести учет их, я думаю, вы обнаружите, что эта статистика довольно точна.

Самый важный показатель здесь заключается в том, что только 8% важных вещей, о которых вы беспокоитесь, действительно проявятся в вашей жизни. Половину из этих вещей вы сможете контролировать и что-то делать.А другая половина будет вне вашего контроля. Это явно не хорошие новости, однако учтите, что чаще всего то, о чем вы беспокоитесь, почти никогда не бывает так плохо, как вы представляли. Кто знает, возможно, вы даже найдете в своих заботах лучшую сторону, которая поможет вам воспользоваться ситуацией в лучшую сторону.

---

Почему вы держитесь за беспокойство

Есть несколько причин, по которым ваши беспокойства бушуют в вашей жизни.Первый сводится к вашим системам убеждений, а второй — результат множества бесполезных стратегий, которые вы используете, чтобы справиться с беспокойством.

Ограничение убеждений

Вы склонны сильно беспокоиться, потому что подтверждаете набор ограничивающих негативных убеждений, которые у вас есть по поводу беспокойства. Например, вы считаете, что:

• Я не могу перестать беспокоиться…
• Мои заботы контролируют меня…
• Беспокойство неконтролируемое…

Здесь вы по сути отказываетесь от своей власти и всякого подобия контроля своим заботам.Вам кажется, что они контролируют вашу жизнь, и вы ничего не можете с этим поделать. В результате вы продолжаете одержимо беспокоиться о вещах, и кажется, что ничего не меняется.

Удивительно, но у вас также могут быть бесполезные положительные убеждения в отношении беспокойства, которые также приводят к тем же последствиям:

• Беспокойство готовит меня…
• Меня мотивирует беспокойство…

Это проактивные убеждения, при которых вам кажется, что вы немного больше контролируете свои заботы.Однако результат все тот же. Вы продолжаете бесполезно беспокоиться и постоянно лжете себе, что беспокойство полезно для вас, потому что оно дает вам преимущество, необходимое для достижения цели.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы переосмыслить беспокойство в позитивном ключе, чтобы помочь вам справиться с ситуацией более эффективно. Однако в таких случаях вы имеете дело только с симптомами, а не с причиной. Чтобы искоренить беспокойство из своей жизни, вы должны решать свои проблемы в их основе, а не на поверхности.Только взявшись за основу своих забот, вы ощутите устойчивые положительные изменения в долгосрочной перспективе.

Бесполезные стратегии преодоления

Второй способ утолить свои переживания — использовать бесполезные стратегии, которые, по вашему мнению, помогут вам лучше справиться с ситуацией. Это ваши механизмы преодоления беспокойства, которые вы накопили со временем и используете, чтобы помочь вам справиться с относительно неконтролируемыми обстоятельствами.

Например, вы можете справиться со своими заботами, избегая их или подавляя их.Избегание не решает проблему, с которой вы столкнулись, а подавление только заставит вас чувствовать себя более несчастным и напряженным в будущем.

Еще одна стратегия выживания, которую вы можете использовать, — это отвлечься от своих забот. Это хорошая краткосрочная стратегия. Возможно, ваши отвлекающие факторы помогут вам получить более четкое представление о ситуации. Однако, если вы постоянно отвлекаете себя от своих «настоящих» забот, то все, что вы делаете, — это избегаете проблемы, а это потенциально может привести к более серьезным проблемам в будущем.

Последний способ, которым вы можете справиться с беспокойством, — это рассуждения. Вы будете рассуждать с собой, что все в порядке, что все будет хорошо и не о чем беспокоиться. Это фантастический способ справиться с беспокойством, если вы не игнорируете проблему. Отрицание того факта, что проблемы нет, не поможет вам успешно преодолеть это беспокойство в долгосрочной перспективе. Рано или поздно все станет хуже, и никакое позитивное мышление не поможет вам исправить ситуацию.

---

Как преодолеть свои заботы

Прежде чем вы углубитесь в процесс преодоления своих переживаний, важно, чтобы вы сначала получили некоторую ясность в отношении того, что вас действительно беспокоит и как это может повлиять на вашу жизнь. Эта ясность поможет вам бросить вызов любым ограничивающим убеждениям, которые у вас могут быть, или изменить стратегии выживания, которые вы можете использовать в настоящее время.

Ограничение убеждений

Ваш первый шаг — определить вопросы типа «а что, если», которые вы обычно задаете себе.Это вопросы, которые автоматически вызывают у вас беспокойство. Спросите себя:

Какие вопросы типа «а что, если» я обычно задаю себе?

Что конкретно вызывает эти вопросы?

Вы беспокоитесь, потому что задаете неправильные вопросы. Вместо того, чтобы искать решения своей проблемы, вы создаете в своей голове сценарии «что, если» обо всех вещах, которые потенциально могут пойти не так.

Найдите время, чтобы определить все вопросы «а что, если» вы задаете себе.Также укажите конкретные события, которые вызывают эти вопросы.

Второй шаг — вникнуть в свои ограничивающие убеждения и лучше понять влияние, которое они оказывают на ваши переживания. Спросите себя:

Что меня «беспокоит» по поводу беспокойства?

Как эти убеждения влияют на мой выбор и решения?

Каковы преимущества такого беспокойства?

Каковы недостатки сохранения этих убеждений в долгосрочной перспективе?

Беспокойство по поводу чего-либо — явный признак того, что вы придерживаетесь определенного набора убеждений, которые влияют на то, как вы думаете и реагируете в данной конкретной ситуации.Фактически, вы придерживаетесь некоторых из этих убеждений, потому что они на самом деле выгодны. Они выгодны, потому что дают вам ощущение контроля над событиями и обстоятельствами вашей жизни. Однако эти убеждения часто причиняют вам вред, потому что не позволяют устранить основные причины вашего беспокойства — и это проблема.

Один из способов преодолеть свои ограничивающие убеждения относительно беспокойства — бросить им вызов. Вот несколько примеров вопросов, которые вы, возможно, захотите задать себе:

Почему я считаю, что беспокойство неконтролируемо?

Почему я считаю, что беспокойство полезно?

Какие доказательства этому?

Являются ли эти доказательства надежными и достоверными?

Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию?

Есть ли доказательства, которые противоречат моим убеждениям по этому поводу?

Что все это говорит мне о моей привычке беспокоиться?

Чем больше времени вы уделяете усердным сомнениям в своих ограничивающих убеждениях относительно беспокойства, тем больше вы, вероятно, найдете дыр, которые помогут вам ослабить эти убеждения и, следовательно, укрепить вашу приверженность активному поиску решения ваших проблем.

Беспокойство — это не более чем проблемы, которые вы должны решить. Однако вы никогда не решите проблему, если будете бесконтрольно беспокоиться о вещах.

Бесполезные стратегии преодоления

Теперь найдите время, чтобы определить некоторые из стратегий, которые вы регулярно используете, чтобы справиться со своими заботами. Спросите себя:

Какие стратегии я использую, чтобы справиться со своими заботами?

Как я стараюсь избегать своих забот?

Как я пытался контролировать свои заботы?

Склонен ли я подавлять свои заботы? Как?

Склонен ли я отвлекаться от своих забот? Каким конкретно образом?

Как я могу рассуждать о своих заботах?

Как мне помогают все эти стратегии выживания?

Как мне больно все эти стратегии выживания?

Какие еще способы я могу научиться лучше справляться со своими заботами?

Обретение ясности в отношении стратегий, которые вы регулярно используете, чтобы справиться с беспокойством, предоставит вам ценные отзывы, которые вы сможете использовать, чтобы гораздо более эффективно управлять своими заботами в будущем.

---

8 вещей, которыми можно заняться в разгар беспокойства

Хорошо, что-то случилось, и в воздухе витает чувство неуверенности. Кажется, у вас нет никакого контроля, и вы не знаете, что будет дальше. Теперь вы обеспокоены и обрабатываете в голове все худшие сценарии. Что делать в эти первые минуты беспокойства?

Есть определенные вещи, которые вы можете сделать в тот момент, когда вас охватило беспокойство, которые помогут вам более эффективно реагировать на обстоятельства.

Признайте свое беспокойство

Важно, чтобы вы не сопротивлялись своим заботам. Ваши заботы естественны. Будущее неопределенно, и вы имеете право беспокоиться о нем.

Заботиться о себе важно и полезно. Однако бесконтрольное беспокойство о вещах совершенно бесполезно.

Найдите время, чтобы понять, что вы чувствуете в данный момент. Это важно. Однако в то же время признайте, что беспокоиться о вещах, ничего не делая с ними, бесполезно и может навредить вам в долгосрочной перспективе.

Пусть все идет

Если вы получите некоторый контроль над событиями и обстоятельствами, которые вас беспокоят, то это даст вам прекрасную возможность решить вашу проблему и преодолеть свои заботы. Однако иногда вы не можете полностью контролировать людей, события или обстоятельства. В таких случаях вы должны отпустить вещи.

Отпустите эмоционально все то, что вы не можете изменить или контролировать. Эти вещи только утяжеляют вас и ускоряют ваши переживания.Если вы отпустите вещи, это даст вам большую ясность и уверенность в том, что вы сможете успешно пережить этот момент своей жизни.

Отпускание вещей позволит вам отделиться от этих событий. Сделать шаг назад и посмотреть на вещи со стороны — это все, что вам нужно, чтобы найти лучший способ двигаться вперед.

Измените свою физиологию

Ваше физиологическое состояние тесно связано с вашим эмоциональным состоянием. Это означает, что если вы чувствуете беспокойство, ваше тело аналогичным образом отреагирует, введя вас в состояние беспокойства.Ваша частота дыхания изменится, ваши мышцы напрягаются, а ваша осанка изменится. Это важно, потому что это работает и наоборот: ваше тело реагирует на ваши эмоции так же, как ваши эмоции реагируют на ваше тело.

Измените свою физиологию в лучшую сторону, заставив себя встать прямо, глубоко вдохнуть и расслабить мышцы. Это автоматически отправит сигнал вашей нервной системе, что беспокоиться не о чем. Теперь вы внезапно находитесь в состоянии силы, которое поможет вам пережить этот момент вашей жизни гораздо эффективнее, чем если бы вы были в состоянии беспокойства.

Измени свою точку зрения

Чтобы помочь вам с физиологической трансформацией, найдите время, чтобы более позитивно рассказать о своих обстоятельствах. Немедленно ищите решения, а не сосредотачивайтесь на том, что вас беспокоит. Точно так же измените свои ожидания относительно ситуации. Может быть, все не так плохо, как вы думаете? Может быть, вы преувеличиваете свои переживания и волноваться действительно не о чем? Спросите себя:

Я вижу здесь полную картину?

Есть ли у меня вся необходимая информация, чтобы четко рассмотреть эту ситуацию?

Даже если все будет так плохо, как я представляю, будет ли все это иметь значение через 12 месяцев? Будет ли это иметь значение на следующей неделе?

Дело не столько в поиске решения на этой ранней стадии.Напротив, все дело в том, чтобы поставить себя в такое состояние, которое поможет вам быть более изобретательными в продвижении вперед — чтобы успешно преодолеть свои заботы.

В центре внимания настоящий момент

Ваши заботы часто существуют в будущем. Однако свои решения и возможности можно найти только в настоящий момент. Именно по этой причине крайне важно, чтобы вы осознали настоящий момент и сосредоточились на том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы облегчить свои заботы.

Отвлечься

Когда приходит беспокойство, эта эмоция быстро переполняется. Это особенно верно, если вы чувствуете себя абсолютно бессильным что-либо поделать со своими заботами. Если это похоже на вас, возможно, вам нужно немного отвлечься, чтобы отвлечься.

Однако важно, чтобы вы правильно отвлекались. Никогда не стоит отвлекаться на такие зависимости, как алкоголь, переедание и бездумный просмотр телевизора.Избегайте этих зависимостей любой ценой. Вместо этого отвлекитесь, временно занимаясь работой, вздремнув, расслабившись на солнце, медитируя, делая упражнения и / или представляя себе идеальное решение для ваших забот. Все эти отвлекающие факторы помогут вам побыть наедине со своими мыслями без негативных последствий.

Еще один хороший способ отвлечься — это помочь другим людям чем-то. Это не только отвлечет вас от вещей, но и даст вам возможность поговорить с другим человеком о своих заботах.Кто знает, что они могут даже предоставить вам самородок золота, который вы ищете, который поможет вам облегчить все ваши заботы.

Имейте в виду, что это только временные решения, которые могут предоставить вам немного больше места для размышлений и планирования лучшего пути вперед. В краткосрочной перспективе это нормально, однако это не лучшая долгосрочная стратегия, потому что вы, по сути, отвлекаете себя от своих проблем. Проблемы не исчезают, если отвлекаться. Они исчезают, когда вы понимаете, как их решить.Поэтому используйте отвлекающие факторы только в качестве краткосрочного пластыря, чтобы помочь вам успокоиться и прояснить свой путь для продвижения вперед

Избегайте ловушек мышления

Когда вы беспокоитесь, не вините себя за то, что вы сделали или не сделали. Обвинение ни к чему не приведет. Это только заставит вас пожалеть себя и еще больше почувствовать себя несчастным.

Не делайте выводов или предположений о том, как обстоят дела или какими они должны быть. Вместо этого разумно обдумывайте ситуацию и делайте выводы, основываясь на фактах, а не на предположениях.

Наконец, избегайте акцентирования внимания на негативе, преувеличивая пропорции и делая ситуацию намного хуже, чем она есть на самом деле. В то же время не преуменьшайте положительных сторон. Какими бы ни были обстоятельства, из этой ситуации вы можете извлечь пользу.

Развивайте положительные качества

Есть определенные качества, которые вы можете сразу же начать развивать, которые отвлекут вас от забот. Например, благодарность поможет вам научиться ценить то, что у вас есть, а не то, что вы потенциально можете потерять.Оптимизм поможет вам сосредоточиться на поиске решений. Смех заставит вас почувствовать себя лучше и даже поможет более четко осмыслить свои заботы. Мужество поможет вам быть более решительным и предпринять необходимые шаги для решения того, о чем вы беспокоитесь. А любопытство побудит вас задавать правильные вопросы, которые могут помочь вам найти лучший путь для продвижения вперед.

Найдите время, чтобы развить как можно больше этих положительных качеств во время беспокойства, и вы обнаружите, что мгновенно становитесь более находчивыми и счастливыми.Беспокойство станет второстепенным, когда вы начнете предпринимать активные действия по разрешению своей ситуации.

---

Идеи о том, как преодолеть свои заботы

Есть множество вещей, которые вы можете начать делать сегодня, которые помогут вам преодолеть свои заботы в долгосрочной перспективе. Некоторые из этих стратегий просты и понятны, в то время как другие требуют немного воображения и инициативы. Что наиболее важно, вы экспериментируете и пробуете несколько вещей, чтобы лучше понять, как они потенциально могут помочь вам преодолеть свои заботы.Начните медленно и постепенно набирайте обороты. В конце концов, вы действительно научитесь этому, и на этом этапе, надеюсь, беспокойство перестанет быть частью вашего словарного запаса.

Превратите беспокойство в проблему или игру

В тот момент, когда вы начнете о чем-то беспокоиться, поймите, что у вас настоящая проблема. А если по какой-то причине это не проблема, значит, это ненастоящее, и поэтому вам в любом случае не стоит об этом беспокоиться. Ваше воображение играет с вами злую шутку и создает воображаемую реальность, которая берет верх над вашим эмоциональным опытом.Отпусти это. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что реально и осязаемо. Решить задачу!

Прежде чем приступить к решению проблемы, вы должны выяснить, с чем вы работаете и стоит ли искать решение. Спросите себя:

Что меня беспокоит?

Это реальная или воображаемая проблема?

В чем причина этой проблемы?

Могу ли я контролировать и влиять на это?

Я могу реально решить эту проблему?

Если после ответов на эти вопросы вы пришли к выводу, что имеете дело с реальной проблемой, которую можно реально решить, найдите время, чтобы пройти простой шестиступенчатый процесс решения проблемы:

1. Определите проблему, с которой вы столкнулись (вы уже сделали это выше).
2. Сгенерируйте и обсудите возможные решения этой проблемы.
3. Оцените преимущества и недостатки решений и выберите лучшее из них.
4. Создайте план действий для реализации наилучшего решения.
5. Примите меры для реализации вашего плана по решению этой проблемы.
6. Оцените результат и извлеките уроки из своего опыта, чтобы внести необходимые улучшения в будущем.

Это очень упрощенная версия процесса решения проблем, однако она должна предоставить вам достаточную платформу, которая поможет вам составить план действий для успешного преодоления ваших тревог.

Если, например, вам не нравится решать проблемы, переосмыслите то, о чем вы беспокоитесь, и превратите это в игру. Вы больше не решаете проблему, а скорее играете в игру. Ваша цель — сначала изучить правила этой игры, а затем играть на победу. Победа в игре поможет вам решить проблему и избавиться от забот. Игра закончена!

Проложить путь, двигаясь вперед

Вопросы — ключ к большему пониманию и ясности.Задавайте вопросы, чтобы лучше понять вашу ситуацию, а также создать платформу, которая поможет вам выйти из этого тревожного состояния. Спросите себя:

Что, по моим прогнозам, произойдет?

Какие доказательства за и против моего прогноза?

Какой сценарий наихудший и лучший?

Что, скорее всего, произойдет?

Если случится худшее, как я с этим справлюсь?

Насколько полезно беспокоиться об этом?

Как еще я мог рассматривать эту ситуацию?

Ответы на эти вопросы, надеюсь, помогут вам увидеть ситуацию, которая вас беспокоит, такой, какая она есть на самом деле, а не то, что вы себе представляете.Они также помогут вам взглянуть на вещи в лучшем свете и позволят вам принимать более обоснованные и обоснованные решения, продвигаясь вперед, чтобы помочь вам решить свои проблемы.

Вести дневник

Иногда лучший способ избавиться от переживаний — написать о них в дневнике.

Запись своих мыслей и переживаний поможет вам выбросить свои заботы из головы и записать их на бумагу. Попав на бумагу, вы можете увидеть их в более ясном свете.Они больше не будут воображением в вашей голове, а станут реальными и ощутимыми на бумаге. С большей ясностью придет большее понимание. Возможно, вы даже поймете, что то, о чем вы беспокоитесь, не имеет абсолютно никакого смысла, когда все это изложено на бумаге перед вами.

Заботьтесь о своем здоровье

Люди, наиболее способные справиться с подавляющими эмоциями, такими как беспокойство, — это люди, наиболее заботящиеся о своем здоровье. Это люди, которые находят время, чтобы правильно питаться, пить достаточно воды и заниматься спортом, спать и отдыхать в течение недели.Все дело в балансе, и ваше здоровье — ваш приоритет номер один.

Развивайте свои навыки преодоления трудностей

Можете ли вы справиться со стрессом, разочарованием, страхом, подавленностью, тревогой, беспокойством и множеством других эмоций? Если нет, то вам необходимо приобрести необходимые навыки, чтобы управлять этими эмоциями ежедневно. По крайней мере, узнайте больше о каждой из этих эмоций или поговорите с другими людьми, чтобы узнать, как они справляются со своими эмоциями в течение дня.Полученные вами идеи и знания могут творить чудеса для вашего долгосрочного эмоционального благополучия.

Создание сети поддержки

Ваша сеть поддержки состоит из людей, которые могут быть рядом с вами, когда они вам больше всего нужны. Это люди, которые помогут облегчить ваши заботы, предоставив вам плечо, на которое можно опереться, и кого-то, с кем можно поговорить в самый трудный момент.

В вашу сеть поддержки могут входить члены семьи, друзья или коллеги. Это может быть даже сеть онлайн-поддержки или группа встреч сообщества.Независимо от того, что это и где находится, важно, чтобы у вас всегда были люди, с которыми вы можете поговорить в периоды наибольшей неопределенности и беспокойства.

Отложите свои заботы

Если все остальное не помогает, и вы просто не можете помочь себе, кроме как беспокоиться о вещах, то, по крайней мере, не позволяйте своим заботам влиять на других людей или другие области вашей жизни.

В таких случаях возьмите свой календарь и выберите время, место и дату, которые вы назначите для всех своих забот.Да, на самом деле выделите в дневнике время для беспокойства. Однако убедитесь, что вы запланировали это как встречу с самим собой, у которой есть время начала и время окончания.

После того, как встреча закончена, просто продолжайте жить и забудьте об этих заботах. Надеюсь, к этому моменту вы все преодолеете, и беспокойство перестанет быть проблемой. Однако, если вы все еще не готовы беспокоиться, назначьте еще одну встречу с самим собой, чтобы побеспокоиться еще раз в будущем.Пока вы не допускаете, чтобы ваши заботы влияли на другие области вашей жизни, вы успешно сводите к минимуму вред и влияние, которое ваши заботы могут оказать на ваши будущие решения и действия.

---

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

---

Рекомендуемые наборы матриц IQ

---

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке, состоящей из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

---

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

---

,